Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкоду

Про користь яблук знає практично кожен, адже в них міститься багато цінних вітамінів і мікроелементів. Ще одне безперечне достоїнство цих фруктів у тому, що вони широко поширені і доступні на нашій території. При цьому важливо знати як правильно вживати яблука, який вплив вони чинять на жіночий організм і коли протипоказані.

Хімічний склад і калорійність яблук

На характеристики плодів впливають багато факторів, в тому числі їх різновид і зрілість.

У середньому 100 г свіжого фрукта містить:

  • калорії — 47 ккал;
  • білки — 0,4 г;
  • жири — 0,4 г;
  • вуглеводи — 9,8 г;
  • харчові волокна — 1,8 г;
  • вода — 86,3 р.

dcd2e29d4d7ae081055b0580034b2ea5 Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкоду

Калорійність зелених і жовтих сортів становить близько 35 ккал, а червоних — приблизно 52 ккал. Завдяки низькій калорійність яблука часто включаються в раціон різних людей, що знаходяться на дієті.

У цих фруктах містяться цінні мікроелементи — калій, кальцій, натрій, магній, сірка, фосфор і хлор, і мікроелементи — залізо, цинк, марганець, фтор, селен, бор, йод, молібден, ванадій, хром, нікель і рубідій. Також плоди вміщують моносахариди, дисахариди, органічні кислоти, пектини і золи.

e7266175530c0806a76f4faea16e14a2 Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкоду

Перелік вітамінів теж вражає різноманітністю:

  • ретинол (вітамін А);
  • тіамін (вітамін В1);
  • рибофлавін (вітамін В2);
  • пантотенова кислота (вітамін В5);
  • піридоксин (вітамін В6);
  • фолієва кислота (вітамін В9);
  • аскорбінова кислота (вітамін С);
  • токоферол (вітамін Е);
  • біотин (вітамін Н);
  • ніацин (вітамін РР);
  • філохінон (вітамін К);
  • β-каротин і ін

Важливо! Теплова обробка підвищує калорійність фруктів. Так, у печеного яблука вона становить 66 ккал. А харчова цінність сушених плодів — 243 ккал.

Чим корисні яблука для організму жінок

Завдяки своєму цінному складу яблука позитивно впливають на багато органів жіночого організму.

99173d7e997a84ab6277eb30329fc781 Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкоду

  • Наприклад:
  • покращують опірність інфекціям;
  • зміцнюють роботу нервової системи;
  • знижують вміст шкідливого холестерину в крові;
  • покращують процес кровообігу і травлення;
  • підвищують загальний тонус організму, надають бадьорості;
  • мають протизапальний, гіпоглікемічний ефект;
  • володіють загоюючою дією;
  • мають невисоку калорійність і можуть використовуватися на дієті;
  • благотворно впливають на шкіру, волосся і нігті;
  • сприяють детоксикації організму;
  • зелені плоди відрізняються високою концентрацією заліза і піднімають рівень гемоглобіну;
  • червоні додають енергії за рахунок високого вмісту цукру.
Читайте також:  Мотокультиватор для дачі бензиновий

При вагітності

Яблука буквально незамінні в раціоні вагітної жінки. Багато майбутні мами стикаються з такою проблемою, як запор. Тоді фрукти прекрасно допоможуть налагодити роботу кишечника, покращують травлення і обмінні процеси в організмі.

Важливо! Під час вагітності і періоду лактації краще вживати зелені яблука, оскільки вони менш схильні викликати алергію і коліки у малюків.

Багато вагітні жінки відзначають погіршення стану кісток і зубів, оскільки в цей період з організму активно вимивається кальцій. І тут також допоможуть звичайні яблука. Завдяки високій концентрації в них вітаміну А кістки і зубна емаль зміцняться, а імунна система отримає додаткову підтримку.

baad476aa3be2cf8bce1e74f53623535 Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкоду

Також при вагітності важлива хороша робота центральної нервової системи і контроль рівня гемоглобіну крові, чому активно сприяють ці фрукти. Оскільки свіжі плоди іноді викликають підвищене газоутворення і коліки, їх можна замінити печеними або розведеним соком.

При грудному вигодовуванні

Рекомендуємо дізнатися64535508c5b2b7ad6f04fe57c72976e9 Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкодуОсобливості яблучного пектинаВо час періоду лактації особливо важливо вживати вітамінні, гіпоалергенні і малокалорійні плоди. Пектин, що міститься в яблуках, допоможе знизити рівень поганого холестерину в крові і сприятиме виведенню жовчі.

Органічні кислоти покращують травлення, клітковина добре очистить зубну емаль, а вітамінно-мінеральний коктейль посприяє підвищенню захисних сил організму.

Також регулярне вживання фруктів надасть помітний оздоровчий і омолоджуючу дію на весь організм жінки. А через материнське молоко наситить немовляти здоров’ям та бадьорістю.

При схудненні

Доступність і невисока калорійність фрукта зробили його частим компонентом дієт для схуднення. Тим більше, що в цей період жіночий організм вкрай потребує додаткового вітамінно-мінеральному комплексі, який міститься в яблуках.

833afc8a28daf84907518865f0165e88 Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкоду

Клітковина плодів сприяє правильній роботі кишечника. А сік допоможе позбутися від набряків, нормалізувати обмінні процеси і поліпшити загальний імунітет. Також під час схуднення важливо підтримувати функцію серця, судин, печінки і стан нервової системи, з чим успішно справляються ці фрукти.

Основні правила вибору якісних яблук

При купівлі фруктів варто вибирати такі екземпляри:

  • добре дозрілі, ароматні;
  • не м’яті і не занадто м’які;
  • без пошкоджень, плям та ознак гниття;
  • без слідів життєдіяльності комах-шкідників;
  • без липкою воскової плівки (для продовження строку придатності).
Читайте також:  Моркву сорту Наполі F1: опис і характеристика, особливості вирощування та догляду за посадками, фото

c0fb8e0c5626d53022cca78ef1ecc344 Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкоду

Оскільки існує безліч яблучних сортів, їх колір не завжди є ознакою стиглості. Часто вже повністю дозрілі плоди мають яскравий зелений відтінок. Якщо фрукти планується вживати через деякий час, то можна купити трохи недостиглі екземпляри. А надто перестиглі більше підійдуть для запікання, приготування випічки і зимових заготовок — варення, джему, соку.

Краще не купувати занадто великі плоди з ідеальним зовнішнім виглядом, оскільки вони можуть бути вирощені з використанням нітратів та інших хімічних засобів. При купівлі фруктів не в сезон — весною або на початку літа — слід особливо уважно поставитися до вибору, щоб не попалися плоди, «напхані» хімічними препаратами для тривалого транспортування і збереження товарного виду.

Чи знаєте ви? У багатьох стародавніх народів яблуко вважався символом любові та здоров’я. Так, древні кельти вважали, що воно є джерелом безсмертя, а в казках слов’янських народів плоди називалися «молодильні».

Особливості вживання плодів яблуні

Для здорової людини немає особливих обмежень щодо вживання яблук. Однак, будь раціон повинен бути повноцінним і різноманітним, тому варто дотримувати певної норми. Тим більше, що містяться в них речовини можуть затримувати надходження в організм інших цінних елементів.

89395cb49e75805767de22dbe04b3d00 Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкодуЗгідно з рекомендаціями дієтологів, щодня можна з’їдати по 2-3 яблука середнього розміру.

Причому краще, щоб це були різні сорти. Також можна замінити денну норму плодів на три склянки соку. Більшість цінних властивостей зберігаються в засушених і термічно оброблених фруктах. Такі плоди стануть прекрасною заміною десерту і наситять жіночий організм цінними речовинами.

Можливу шкоду й протипоказання до вживання

Надмірне споживання яблук, як і будь-яких інших продуктів, може негативно відбитися на жіночому організмі. Особливо небезпечним може бути зловживання фруктами у період вагітності або годування груддю. Таким жінкам не варто їсти більше 2 середніх плодів в день.

Читайте також:  Фіалка Віконт: фото та опис сорту, особливості догляду в домашніх умовах

Годуючим мамам не рекомендується вживати свіжі яблука в перші кілька місяців життя немовляти, оскільки вони можуть викликати коліки або алергічні реакції у дитини. Вводячи в раціон фрукти, слід починати з невеликої кількості запечених плодів.

36f49fc76c205c4913b3e970a5600b68 Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкоду

Краще вибирати зелені сорти, оскільки вони містять більше заліза і рідше викликають алергію. Під час вживання фруктів, важливо постійно спостерігати за станом дитини. Якщо з’явилися симптоми розлади шлунка або негативні шкірні реакції, від продукту варто відмовитися.

Оскільки фрукти містять багато кислот, то можуть спровокувати коліти і запалення ШКТ. Тому, якщо жінка страждає гастритом, високою кислотністю або іншими захворюваннями даної сфери, то вживати фрукти можна тільки після консультації зі своїм лікарем. Можливо, він порекомендує тільки яблука солодких сортів або запеченому вигляді. Такі ж обмеження накладаються на тих, хто страждає сечокам’яною хворобою або захворюванням жовчного міхура.

Читайте також статті по цій темі:

b92e04b26b25504bb524513e801c95aa Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкоду

Особливості вживання яблук при виразці шлунку

Яблука при хворобах

a3502af882d4fc3603d2c03e86a31e18 Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкоду

Можна їсти яблука при панкреатиті?

Яблука при хворобах

658b8a7e2000f7b9b870c95f71ac7158 Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкоду

Особливості впливу яблук на організм при діабеті

Яблука при хворобах

b4ffe29e08b8b2746b0599cc0af14875 Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкоду

Властивості яблук для організму людини при запорі

Яблука при хворобах

9587fefc40ff23015c372ca4099be4dc Користь яблук для організму жінки: особливості вживання, можливі протипоказання і шкоду

Особливості вживання яблук при гастриті

Яблука при хворобах

Всі статті

Також надмірне споживання фруктів истончает зубну емаль, тому після їжі слід почистити зуби або хоча б прополоскати рот водою. Незважаючи на низьку калорійність, велика кількість яблук у раціоні негативно впливає на тих, хто знаходиться на дієті. Вони можуть посилити апетит і загальмувати скидання зайвої ваги. Тому завжди варто дотримуватися головного принципу харчування — помірність і різноманітність.

Яблука — цінний і смачний натуральний продукт. Вони украй корисні для жіночого організму, у тому числі, при вагітності, годуванні груддю або під час боротьби із зайвою вагою. Правильне і помірне споживання цих фруктів допоможе оздоровитися і подарує великий заряд енергії!

Подобається? Поділіться з друзями:
Корисні поради на кожен день
Залишити відповідь