Як схуднути?

Здоров'я
311
0

Як схуднути?

Практично всі жінки задають собі це питання і, більшість з них, як правило, не знаходять на нього відповіді. Незважаючи на те, що в Інтернеті є величезна кількість сайтів, що розповідають про правильне харчування для схуднення , приводять масу рецептів, рекомендацій лікарів-дієтологів і народних методів позбавлення від зайвих кілограмів, схуднути, на жаль, виходить далеко не у всіх. Чому? Давайте спробуємо розібратися.

Ні одну дієту, навіть саму грамотну і збалансовану не можна вважати панацеєю. Дієта сама по собі передбачає короткочасне обмеження в харчуванні. Не можна розраховувати на те, що, якщо ви протягом багатьох років вели не зовсім здоровий спосіб життя, їли все підряд і не займалися спортом, то, сівши на дієту, ви, через кілька днів або тижнів, виправите ситуацію і приведете себе в відмінну форму. Краще всього розглядати дієту – як, ну, скажімо, перебування в реанімації: вона дає інтенсивний поштовх, який необхідний для того, щоб вивести вас з важкого стану . А вже потім потрібно довгий і серйозне лікування. Вірно?

Теж саме відбувається і з харчуванням. Скинувши з допомогою інтенсивної дієти навіть 10 -15 кілограм, вам доведеться ще дуже довго «лікувати» своє тіло. Адже йому треба очиститися від шлаків, звикнути до свого нового вазі, позбутися від розтяжок і складок, які незмінно з'являються після того, як ви втрачаєте багато кілограм. Тому, жорстка дієта хороша лише як перший етап в процесі схуднення. Та й то далеко не всім.

Як схуднути після 40 років?

Якщо молодий і здоровий організм переносить жорсткі обмеження в їжі більш або менш добре, то після 40 років, ситуація докорінно змінюється. В організмі жінки відбуваються серйозні гормональні зміни, на жаль, часто у жінок цього віку спостерігається авітаміноз і будь-які хронічні захворювання. Само собою зрозуміло, що і до питання позбавлення від зайвої ваги їм треба підходити вкрай обережно. Більшість лікарів-дієтологів, яких жінки запитують, як схуднути після 40 років, відповідають, що зробити це можна тільки з допомогою розумного і збалансованого харчування, якого треба дотримуватися до кінця своїх днів.

У чому ж суть збалансованого харчування, і які його основні принципи?

Треба сказати, що нічого секретного і складного тут немає. Головне та єдине, що треба зробити – це зменшити добову кількість калорій і збільшити добовий витрата енергії . Тобто, плануйте своє харчування таким чином: чим більше калорій ви отримали, тим більше ви зобов'язані їх витратити.

Проблема в тому, що набрати зайві калорії набагато простіше, ніж їх скинути. Наприклад, для того, щоб позбутися одного шоколадного батончика вагою 50 гр. вам необхідно півтора години або пробігати підтюпцем або прозаниматься в фінтес - залі на силових тренажерах. Так як це нереально, то, від батончиків, так і інших калорійний продуктів треба буде відмовитися. Це принцип перший.

Принцип другий звучить дуже коротко: їжте дуже часто і дуже мало таким чином, їжа буде легко засвоюватися і перероблятися.

Не менш елементарний і третій принцип: пийте мінеральну воду або зелений чай коли хочете їсти, але знаєте, що свою норму по калорійності вже перевиконали.

І не забувайте, що без руху підтримувати хорошу форму і схуднути неможливо. Займайтеся будь-яким видом спорту або просто гуляйте по вечорах .

metargemet