Як поліпшити пам'ять

Здоров'я
291
0
Як поліпшити пам'ять

«Пам'ять дівоча!» - зітхаємо ми тридцять років. «Склероз замучив!» отшучиваемся в п'ятдесят. А винен в поганій пам'яті вік?

Людська пам'ять залежить від дуже багатьох факторів, і не завжди просто розібратися, з чим може бути пов'язане її погіршення. Але одне відомо точно: доклавши трохи зусиль, ви можете знову навчитися запам'ятовувати і зберігати набагато більше потрібної інформації, не забуваючи її в самий невідповідний момент.

Причини погіршення пам'яті

Іноді забудькуватість може бути першим дзвіночком, що повідомляє, що у вас не все в порядку зі здоров'ям. Які фактори можуть призвести до проблем з пам'яттю?

  • Недостатність мозкового кровообігу, викликана атеросклерозом, гіпертонією і навіть мікроінсультом. Щоб виключити цей фактор, пройдіть обстеження у невролога або терапевта.
  • Хронічні стреси, перевтома і безсоння рано чи пізно призводять до помітного погіршення пам'яті. Відпочинок, повноцінний сон і техніки релаксації допоможуть усунути цей фактор.
  • Порушення гормонального рівня, особливо при захворюваннях щитовидної залози, нерідко позначаються на стані пам'яті. Перевіртеся в ендокринолога і дотримуйтесь його рекомендацій.
  • Куріння і алкоголь - вороги судин головного мозку і одна з причин поганої пам'яті. Хочете зберегти ясний розум - відмовтеся від шкідливої звички.
  • Правильне харчування допоможе поліпшити пам'ять

    Ви будете здивовані, але спеціальних продуктів, які покращують пам'ять, не існує. Потрібно просто правильно харчуватися, збалансовано і не перевантажувати організм шкідливою їжею.

  • Їжте більше свіжих овочів, фруктів і ягід, багатих вітамінами і антиоксидантами.
  • Для нормальної роботи нервової системи необхідні жирні кислоти, тому, обмеживши тварини і трансжири, які призводять до атеросклерозу, не забувайте включати в свій раціон трохи рослинних олій(особливо оливкової і лляної), горіхів і насіння, а також морської риби.
  • Єдиним джерелом енергії для головного мозку є глюкоза. Мед, солодкі фрукти, цільнозерновий хліб - ідеальні її джерела.
  • Пам'ятайте про вітаміні В12 - його немає в рослинних продуктах. Якщо ви прихильниця вегетаріанства або сироїдіння, додавайте в їжу пивні дріжджі.
  • Повторення - мати навчання

    Зубріння - не найкращий спосіб запам'ятовування, але без регулярного повторення засвоїти потрібну інформацію надовго не вдасться. Це стосується нових слів в досліджуваному іноземною мовою, улюблених віршів або, наприклад, номерів телефону. Влаштовуйте собі перевірочні тести: через годину після запам'ятовування, в кінці дня, наступного дня і потім з періодичністю раз на тиждень. І намагайтеся при першій же можливості використовувати запомненное - вставляти слова в розмову або набирати потрібний номер, не звертаючись до автонабору.

    Тренування пам'яті методом асоціацій

    Для запам'ятовування цифр - дат, номерів телефонів, рахунків або пін-кодів банківських карток - найкраще підходить метод асоціацій. Як він працює? Вам потрібно створити зв'язок з якимись пам'ятними для вас датами. Припустимо, ваш пін-код 6526. 65 - рік народження вашого сина, 26 - вік, коли ви вийшли заміж. За такою ж схемою можна запам'ятовувати і номери телефонів.

    Фітнес для пам'яті у вигляді гри не буде нудним, зате дозволить розвивати зв'язки між нейронами головного мозку, тим самим зміцнюючи здатність до запам'ятовування і збереження інформації. Варіантів тут безліч, від простих настільних ігор до складних тестів, яких зараз можна чимало знайти в Інтернеті. Спробуйте таке пізнавальна розвага, яке заодно дозволить вам пригадати географію. Купіть в будь-якому книжковому магазині контурну карту світу або країни. Відкрийте атлас, уважно подивіться на назви міст, річок, країни, закрийте його і спробуйте підписати все, що ви запам'ятали, на порожній картці.

    Можна навіть влаштовувати змагання з друзями - хто більше відзначить об'єктів на карті. Допоможе почуття ритму Запам'ятати вірш або пісню завдяки римі і особливому ритму набагато простіше, ніж прозу. Використовуйте цей факт на практиці. Наприклад, зарифмуйте потрібний номер телефону, як це роблять в рекламі. Або складіть пісеньку на популярну мелодію, зашифрувавши в її словах місця, де ви зберігаєте важливі документи, - тоді, наспівуючи її, ви знайдете їх швидко, і не доведеться переривати весь будинок.