» » Як зміцнити імунну систему

Як зміцнити імунну систему

Здоров'я
260
0
Як зміцнити імунну систему

Кожен день в нашому організмі утворюється близько 12 мільярдів нових клітин. З цієї кількості — 80 мільйонів «неправильних» клітин - мутантів. Швидко розпізнавати і знищувати їх — прямий обов'язок імунної системи.

Крім цього, імунна система змушена постійно відбивати атаки зовнішніх агресорів — вірусів, бактерій та інших чужорідних агентів. Особливо важко їй доводиться в період епідемій ГРВІ. Міцний імунітет здатний справлятися з цими завданнями. Але якщо він ослаблений стресами, шкідливими звичками, хронічними захворюваннями, його захисні можливості різко знижуються

Слабкість, швидка втомлюваність, зниження пам'яті, поганий настрій — багато хто вважає, що причиною всіх проблем є низький імунітет. І починають стимулювати його за допомогою ліків. Проте лікарі застерігають від таких рішучих заходів. І ось чому.

По-перше, слабкість та інші сезонні нездужання не завжди пов'язані зі зниженням імунітету. Вони можуть виникати з-за депресії, хронічної інфекції та банального дефіциту вітамінів. Виявити точну причину допоможе звичайний візит до терапевта. По - друге, безконтрольне застосування імуномодуляторів може призвести до неприємних наслідків, наприклад, аутоімунних захворювань (організм починає сприймати свої тканини як чужорідні і виробляти антитіла до них). До того ж не можна без кінця підганяти імунну систему, інакше в кінці кінців вона просто «видихається» і перестане виконувати свої функції. Тому прийом імуномодуляторів повинен контролювати лікар.

Приводом для перевірки імунітету можуть послужити часті застуди (більше 5 разів на рік), тривала підвищена субфебрильна (37-375 градусів) температура, розлади в роботі шлунково-кишкового тракту. У цьому випадку варто звернутися до імунолога. Він визначить, на якому рівні захисної системи стався збій, і підбере необхідні препарати. Н

Найнадійніша підтримка імунітету—це не ліки, а здоровий спосіб життя. Намагайтеся повноцінно харчуватися (особливо корисні для імунітету вітаміни А, С і Е, залізо і цинк). Будьте фізично активні, висипайтеся, відмовтеся від шкідливих звичок, уникайте стресових ситуацій. Намагайтеся частіше бувати на вулиці. Нехай всього півгодини в день, але в будь-яку погоду, не пропускаючи жодного дня.

Ще один крок до міцного імунітету—загартовувальні процедури. Важливий момент: щоб почати загартовування, потрібно бути здоровою і в хорошому настрої. Тільки не варто ставитися до загартовування, як до подвигу, на який йдуть, міцно стиснувши зуби. Так вашого ентузіазму надовго не вистачить, і ви кинете заняття, не досягши результатів. Навпаки, налаштуйтеся на тривалий процес, в ході якого ви будете робити тільки посильні для вас кроки.

Загартовуючі процедури рекомендується починати з щадних обтирань вологим рушником. Початкова температура води 37-38 градусів. Протягом наступних тижнів поступово знижуйте її (на 1-2 градуси в тиждень) і доведіть до 18-20 градусів. Сама процедура проводиться так: спочатку обтирають руки, потім ноги, груди, живіт і спину. Тривалість — 3-4 хвилини. Після обтирання розітріть шкіру сухим рушником до появи помірного почервоніння. Щоб підтримати організм в сезон застуд, можна приймати адаптогени—полівітаміни, настоянку елеутерококу, лимонника або ехінацеї. Але краще все ж попередньо проконсультуватися з лікарем.