З роками люди починають помічати, як все складніше стає згадати якісь події з минулого, шкільний матеріал і навіть імена людей, не кажучи вже про дрібниці. Для того щоб як можна довше зберегти здатність пам’ятати не тільки важливі речі, але і дрібниці, корисно буде знати, як розвинути пам’ять і увагу у дорослої людини.
Зміст
- 1 Опис
- 2 Види пам’яті
- 3 Причини погіршення
- 4 Способи поліпшення
- 4.1 Медикаментозний
- 4.2 Харчування
- 4.3 Народні методи
- 5 Загальні рекомендації
- 6 Тренувальні вправи
Опис
Пам’ять – це здатність людини зберігати інформацію про події і відчуттях, що відбувалися з ним, а також у зовнішньому оточенні, відтворювати і обробляти збережену інформацію. За всі ці процеси відповідають окремі ділянки головного мозку.
Важливо! Здатність пам’ятати – не вроджена, саме тому більшість людей не володіють спогадами про ранньому дитинстві. Пам’ять тісно пов’язана з мовленнєвою функцією і починає застосовуватися тільки тоді, коли діти вчаться говорити.
Кількість нервових клітин, задіяних в цьому процесі, в точності відповідає обсягу пам’яті, а також часу, протягом якого мозок здатний зберігати отриману інформацію. Розрізняють три основних види пам’яті: короткочасна, довготривала і сенсорна. Для того щоб зберегти ту чи іншу інформацію надовго, необхідно, щоб вона перейшла з короткочасної в довготривалу пам’ять.
Процес цей може відбуватися сам по собі, а при необхідності і певних навичках, його можна запустити «вручну». Саме цим і займаються люди, коли говорять, що в них погана пам’ять і її потрібно поліпшити.
Види пам’яті
Крім названих вище трьох основних виглядом, людська пам’ять ділиться на три типи: що запам’ятовується, як і наскільки. У свою чергу у кожного типу є ще кілька відгалужень.
Причини погіршення
Не тільки люди в похилому віці страждають від погіршення пам’яті, деколи навіть у 20 років стає складно запам’ятовувати об’ємну інформацію, а дрібниці і зовсім вилітають з голови.
Нарікати на погіршення пам’яті рано, якщо людина забула чиюсь адресу, номер телефону або ім’я того, з ким нещодавно зустрічався, спілкувався – все це відноситься до дрібниць, які просто залишилися за порогом короткострокової пам’яті, стерлися і не перейшли в довгострокову. Це є результатом вибірковості мозку, який чистить свої запаси від зайвої інформації.
А от коли людина не може згадати, що з ним відбувалося вранці, вчора, кілька днів тому, тиждень, але при цьому в деталях згадує події минулого року – перший дзвіночок про погіршення пам’яті. Також проблемою вважається нездатність засвоїти тільки що отриману інформацію, доводиться перечитувати одне і те ж раз по раз.
Якщо ви помічаєте часті зміни настрою і всепоглинаючу смуток, варто почати бити тривогу — можливо, у вас депресія. Детальніше про те, що це за хвороба і як від нього позбутися, читайте в нашій статті.
Своєрідні «провал» в пам’яті, характерні для недавніх подій, є одні з симптомів небезпечних захворювань, пов’язаних з роботою мозку, в тому числі Альцгеймера, тому при перших таких випадках слід задуматися над тим, як поліпшити пам’ять і увагу, а також не посоромитися звернутися до лікаря.
Причин, за якими погіршується пам’ять досить багато:
- наслідки черепно-мозкових травм;
- наслідки інсульту;
- проблеми з кровообігом у головному мозку або з судинами;
- наявність новоообразования в головному мозку (онкологія);
- інфекція в головному мозку (менінгіт, енцефаліт, сифіліс);
- захворювання інших органів або систем, пов’язаних з кровообігом або доступом кисню до мозку;
- хвороби нирок (при зростанні рівня креатиніну в крові);
- проблеми з обміном речовин;
- постійні стреси і перевантаження мозку (надлишок оброблюваної інформації);
- дефіцит вітамінів, особливо вітамінів групи В;
- регулярний брак сну або неповноцінний сон;
- отруєння алюмінієм (приготування і зберігання їжі в алюмінієвому посуді);
- зловживання енергетиками та іншими стимуляторами;
- куріння (як пасивне, так і активне)
- зловживання алкоголем або повна відмова від нього;
- прийом наркотиків (навіть одноразовий);
- інтоксикація важкими металами (ртуть, свинець, марганець, талій, мідь);
- зловживання ліками, серед побічних ефектів яких значиться зниження пам’яті або активності мозку;
- літній вік.
Способи поліпшення
Погіршення пам’яті – не вирок, якщо вчасно зайнятися цим питанням і почати щось робити, функції мозку можна відновити. Для дорослої людини поліпшити пам’ять, увагу і активність мозку можна кількома способами, слідуючи простим радам.
Медикаментозний
Існує широкий вибір препаратів для поліпшення пам’яті, серед яких є ті, для купівлі яких потрібно мати рецепт лікаря, але є й ті, що продаються у вільному доступі.
Харчування
Продукти, які допомагають поліпшити пам’ять, відмінно зможуть підтримувати активність мозку протягом усього життя, якщо включити їх в раціон на регулярній основі.
Народні методи
У гонитві за феноменальною пам’яттю відмінним «допінгом» можуть стати рецепти нетрадиційної медицини.
Цей овоч сприяє підвищенню еластичності стінок судин в головному мозку, що в свою чергу допомагає концентрації і покращується пам’ять. Для досягнення ефекту радять з’їдати двічі на тиждень у відвареному вигляді з вершковим маслом.
1ст.л заливають склянкою окропу, після чого варять на тихому вогні під кришкою протягом 10 хвилин. Дають охолонути, проціджують і п’ють отриманий відвар після їжі 3 рази в день по 2 ст. л.
На півлітра води беруть 1 ст. л сухого вересу і кип’ятять відвар на тихому вогні 10 хвилин, після чого прибирають з плити, обгортають рушником і залишають на три години. Отриманий настій п’ють по половині склянки замість чаю протягом дня, протягом тижня. Потім ще два тижні зі збільшенням дози до повної склянки. Таким чином приймають відвар в сумі три тижні, після чого слід зробити перерву на 10 днів і повторити курс.
Пів-літри горілки і 1ст.л сухого кореня настоюють протягом місяця в темному місці, час від часу струшуючи ємність. За півгодини до їжі беруть 1 ст. л отриманої настойки.
Загальні рекомендації
В домашніх умовах поліпшити пам’ять допоможуть 9 простих вправ, які нададуть негайну дію при регулярному повторенні.
Багатозадачність – корисна якість для комп’ютера, але не для людини. Щоб не перевантажувати мозок і не знижувати продуктивність його роботи, не варто розпорошувати увагу відразу на кілька завдань. Рекомендують взяти за звичку вибудовувати ланцюжок із запланованих справ і концентруватися на кожному з них по черзі, не хапаючись за все відразу.
Американські вчені довели, що часто рішення важливих задач і складних питань приходять на розум тоді, коли людина виконує монотонні дії, які не потребують концентрації уваги. Простіше кажучи, варто дозволити мозку розслабитися і відпочити, зайнятися «нічого не робленням».
Постійні дози непотрібної інформації захаращують «жорсткий диск» людини абсолютно непотрібними фактами. Варто зайти в соцмережу і ціла хвиля таких обрушиться на людину. Рано чи пізно пам’ять почне перевантажуватися і мозок прийметься «видаляти» застарілі файли, щоб звільнити місце для нових. Але хто сказав, що середня тривалість життя панди важливіше, ніж знання, отримані в університеті?
Мозку властиво запам’ятовувати інформацію блоками, щоб побачити, як це працює, досить вимовити свій номер телефону вголос. Швидше за все, людина буде вимовляти їх групами, а не по одній. Щоб запам’ятати набір цифр або слів (список покупок, імена колег), краще поділити на групи таким же чином – так інформація засвоїться швидше і надійніше.
Щоб не шукати по дві години якусь річ по будинку, ключі або улюблені сережки, або щоб не маятися весь день на роботі, намагаючись згадати, вимкнений вдома праску або закрита на ключ двері – слід виконувати просте вправу на фіксацію пам’яті. Закриваючи двері, вимикаючи праска або залишаючи ключі на гвоздиці, варто спробувати вимовляти вголос якусь нісенітницю, наприклад, «танцюючий слоник» або будь-яку іншу фразу. За допомогою такої хитрощі мозок запам’ятає це і наступного разу дія, що виконується в цей момент, спливе в пам’яті з легкістю.
Дуже часто люди стикаються з неприємним казусом під час знайомства – чоловік представився, а його ім’я вилетіло з голови. Щоб такого не відбувалося, тренувати пам’ять можна простим способом – достатньо повторити вголос ім’я в початку розмови, а потім в кінці. Так мозок з більшою ймовірністю занесе ім’я в свій «шафа».
Фізичні вправи прискорюють кровообіг, а разом з тим і кількість крові і кисню, що надходять до мозку. Хороший спосіб поліпшити пам’ять – зайнятися тренуваннями. Тіло стане здоровіше, а разом з ним і мозок, пам’ять покращиться, а увага більше не буде таким розсіяним.
Вчення довели, що майже половину часу наш мозок знаходиться в стані «автопілота», люди виконують дії автоматично: заварюють каву, чистять зуби, їдуть на роботу. Не варто відправляти свідомість у відпустку, краще влаштувати йому струс: змінити звичний маршрут, чистити зуби лівою рукою, заварювати каву в турці, а не просто заливати окропом і так далі.
Благотворно позначається на поліпшенні пам’яті, уваги і активності мозку дорослої людини вивчення нових мов. Під час цього процесу в мозку запускаються процеси, дрімотне в інший час, підвищується щільність сірої речовини, зростає активність і працездатність. Ну а крім цього нові мови допоможуть провести відпустку за кордоном з ще більшим задоволенням.
Правильне харчування, включають продукти, що надають благотворний вплив на мозок, прогулянки на свіжому повітрі, активний відпочинок, відсутність стресів, нервових потрясінь, повноцінний сон – забезпечать людині гарну пам’ять, відновлять погану і сповільнять вікові зміни.
Щоб уникнути стресових ситуацій, рекомендуємо до прочитання статтю «Як перестати нервувати і стати спокійним».
Тренувальні вправи
Поліпшити пам’ять і увагу допоможуть наступні вправи.
Крім цього, відмінним варіантом стане застосування так званої мнемотехніки. Детальніше про неї можна дізнатися на відео нижче.