Харчування після пологів для годуючих мам має безліч нюансів і рекомендацій. Так як саме від нього залежить якість грудного молока. Нерідко при недотриманні дієти мамою у малюка може бути погане самопочуття, неспокійний сон, проблеми з кишечником. Тому дуже важливо знати, що можна і що не можна їсти жінкам, що годують, для того, щоб дитина росла здоровою.
Зміст
- 1 Основні принципи харчування
- 1.1 Перший тиждень після пологів
- 1.2 Перший місяць після пологів
- 1.3 Період лактації
- 2 Список продуктів
- 2.1 Дозволені
- 2.2 Заборонені
Основні принципи харчування
Раціон харчування перші кілька місяців після пологів повинен включати легкі, добре засвоювані страви. Нові продукти вводяться поступово, вивчаючи реакцію малюка на них.
Основні рекомендації фахівців щодо прийомів їжі молодої мами:
Важливо! Справжнє джерело корисних вітамінів і мікроелементів – яблука, груші, смородина, сливи. Вони також повністю насичують організм мами і дитини денною нормою глюкози.
Перший тиждень після пологів
У перші 3 дні після пологів дозволено їсти:
- каші – гречану або вівсяну;
- курячий або овочевий супи;
- хліб грубого помелу, дієтичні хлібці;
- відварну яловичину або курку;
- картопляне пюре;
- фрукти (наприклад, запечені яблука);
- ягідний компот або трав’яний чай;
- зелені овочі, приготовані на пару або запечені;
- кефір або ряжанка (не більше 1,5% жирності).
Наприкінці першого тижня після пологів меню можна трохи розширити наступними продуктами:
- чай з цукром, морс;
- рагу з тушкованих овочів;
- пару шматочків відвареної нежирної риби;
- макарони з твердих сортів пшениці;
- молочна продукція (не більше 300 грам в день);
- пару шматочків твердого нежирного сиру;
- банани.
Важливо! Поступово розширюючи раціон харчування, молода матуся повинна стежити за реакцією дитини на них. Рекомендовано вводити нові продукти невеликими порціями.
Перший місяць після пологів
Після того, як малюк зміцнів, дієта для годуючої мами стає більш різноманітною. Але також існує ряд рекомендацій і обмежень.
Дієтологи радять включити в раціон:
- всі каші, приготовані на воді (виняток – рисова, кукурудзяна, пшенична);
- невелика кількість вершкового масла для заправки страв;
- збільшені порції м’ясних страв;
- молоко і йогурти без наповнювачів;
- сирі зелені овочі запечені фрукти.
Молодим матусям також вже можна сирники і сирні запіканки (при бажанні з ягідною начинкою), заправлені невеликою кількістю сметани.
Вводячи нові продукти, жінка повинна дотримувати деякі правила:
Період лактації
Перші кілька тижнів харчування має безліч обмежень, але меню дієти для годуючої мами істотно розширюється через 8-12 тижнів після пологів.
Список дозволених продуктів на даному етапі лактації:
- солодощі – зефір, мармелад;
- сухофрукти можна вживати як окремо, так і у складі різних страв;
- запечений або відвареної хек, тріска, минтай, окунь, судак,камбала;
- невелика кількість вареної кукурудзи та зеленого горошку;
- сезонні свіжі фрукти і ягоди;
- свіжовичавлені соки (розбавлені водою), але не більше 250 мл у день.
Список продуктів
Здорове, збалансоване харчування матері в період лактації – запорука гарного самопочуття як жінки, так і новонародженого. Завдяки дотримання дієти у малюка не буде проблем з роботою органів ШКТ (печії, здуття, запори). Через пару місяців раціон поступово розширюється і приходить до тому, якого жінка дотримувалася до вагітності.
Дозволені
Післяпологова дієта для годуючих мам включає такий список:
Для молодої матусі дуже важливо підтримувати імунітет на високому рівні. У цьому допоможуть вітамінні комплекси. Детальніше про вітаміни «Ундевіт» можна прочитати в статті.
Заборонені
У період грудного вигодовування всім матусям необхідно виключити з раціону: