Чим замінити солодощі і випічку, якщо ви на дієті?

Відмова від солодкого і мучного — основний принцип правильного харчування і дієти при схудненні. Дуже важко змусити себе повністю виключити солодощі. Продуктів, які не приносять користі, повинні прийти на зміну продукти, що містять необхідну глюкозу і не завдають при цьому шкоди організму. Чим ми можемо замінити солодощі і випічку?

Чим замінити солодке і борошняне при схудненні?

  • Перше, що потрібно зробити виключити цукор. Даний продукт досить сильно уповільнює процес схуднення. Замінити цукор можна медом. Притому, що він містить калорій більше ніж цукор, його неможливо вживати у великій кількості.d2c319eb241a7f76aa39adb05adc807d Чим замінити солодощі і випічку, якщо ви на дієті?
  • Необхідно збагатити свій раціон фрукти (банани, мандарини, ківі). Вони містять глюкозу і нешкідливий цукор, а також є низькокалорійними продуктами. Тому можуть гідно замінити солодощі. Для втамування голоду можна приготувати фруктовий салат. Фрукти здатні поповнити організм вітамінами. Розщепити жир і вивести його допоможуть ананаси і папайю.
  • Хороша альтернатива тортів і тістечок сухофрукти, а також горіхи. Вживати варто певними дозами, так як ці продукти калорійні. Рекомендована доза 100 грам в день. Серед самих солодких і багатих сахарозою сухофруктів займають лідируюче місце фініки, курага, родзинки. Фініки містять необхідні амінокислоти для мозку і нервової системи. Порушену мікрофлору кишечника можна відновити, вживаючи фініки.599f29341b8bd63ea251c49056ffeb76 Чим замінити солодощі і випічку, якщо ви на дієті?
    Курага володіє такими корисними якостями:
    • захист від анемії;
    • загальнозміцнюючий засіб;
    • виведення шкідливих речовин;
    • попередження порушень зору.

    Ізюм не тільки насолоду, але й продукт багатий вітамінами. Він корисний для серцевого м’яза і нервової системи.

  • Звичну випічку можна замінити пісної, рецепт якої не входять яйця і цукор. Наприклад, приготувати печиво з вівсяних пластівців. 54d1e507eed680f2f281000bceada8e8 Чим замінити солодощі і випічку, якщо ви на дієті?Для цього необхідно взяти вівсяні пластівці, подрібнені в блендері. Додати знежирений сир, банан. Всі інгредієнти змішати до отримання однорідної маси. Отриману суміш необхідно на годину помістити в холодильник. Після цього сформувати бажану форму, присипати кокосовою стружкою і випікати 15-20 хвилин.
  • Улюблений молочний шоколад необхідно замінити чорним шоколадом. У ньому знаходиться на сімдесят відсотків менше какао. Чорний гіркий шоколад здатний:
    • підняти настрій;
    • нормалізувати роботу нервової системи;
    • стимулювати розумову активність.
  • Солодке під час дієти можна замінити ягодами:
    • ожиною;
    • черешнею;
    • вишнею;
    • лохиною;
    • смородиною;
    • полуницею;
    • малиною.
      7dcea0a2921e528f2c39330453e16714 Чим замінити солодощі і випічку, якщо ви на дієті?Лісові та садові ягоди містять збалансовану кількість вітамінів і мікроелементів.
  • Для поліпшення травлення та зниження ваги добре підійде зефір. Він не містить жирів, до його складу входять білки, пюре з ягід і фруктів. До корисних солодощів можна віднести желе і мармелад. Желе завдяки своїм складом здатний очистити кишечник від накопичених токсинів і каменів. Мармелад багата натрієм, кальцієм, залізом, калієм, фосфором і магнієм. Виготовляється зі свіжих яблук. Сприятливий вплив на роботу печінки.
  • В магазинному фруктовому соку високий вміст цукру і калорій, але мало поживних речовин. Варто замінити його домашнім компотом, смузі.
  • Ще одне з ласощів, які можна вживати під час дієти — морозиво. Для перетравлення даного продукту організм витрачає багато енергії.
  • До корисного і дієтичного продукту відноситься халва. 8885d39e8828498b15a9d66c98549de9 Чим замінити солодощі і випічку, якщо ви на дієті? Справжня халва не містить консерванти. Вона солодка і жирна у міру допустимого кількості під час дієти.
  • Замінити солодощі допоможуть овочі (морква, томат, ріпа, капуста).
  • Що робити, щоб не хотілося солодкого?

    В якості мотивації для відмови від солодкого варто виконувати такі психологічні прийоми:

  • Обов’язково, перед тим як вжити вподобану солодкість потрібно ознайомитися зі складом. Побачене кількість калорій на упаковці допоможе стриматися від бажання.
  • Виробити звичку вживати їжу тільки коли є почуття голоду.
  • Прибрати з поля всі заборонені солодощі.2579496ad7e9603b814c3ec482f74b9b Чим замінити солодощі і випічку, якщо ви на дієті?
  • Пити велику кількість чистої води. Так шлунок заповнюється і знижується почуття голоду. У воду можна додати сік лимона або зробити настоянку з м’яти.
  • Якщо дотримуватися рекомендацій і замінити солодощі корисними і смачними продуктами можна домогтися бажаного результату від застосовуваної дієти.