Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Сьогодні ми поговоримо про салати. Починаючи піклується про своє здоров’я, вести інший спосіб життя і правильно харчуватися, у першу чергу, ми змінюємо меню. Замінюючи звичні калорійні страви на овочеві салати, людина збагачує свій організм необхідною клітковиною, вітамінами і мінералами.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

При цьому відразу помітні зміни в роботі шлунково-кишкового тракту, збільшується працездатність і помітний приплив енергії.
Трапляється, що ми не завжди можемо стояти біля плити придумуючи різні страви для збереження своєї фігури.

Іноді хочеться просто приготувати легкий салат і відпочити після трудового дня, отримавши порцію мінімальних калорій для свого організму.

Сподіваюся, що рецепти представлених салатів зможуть вирішити цю проблему

Зміст:

  • Рецепт ПП смачного салату з овочами і яйцем
  • Дієтичний салат з тунцем і овочами
  • Салат з білокачанної капустою і гранатом
  • Простий білковий салат з креветками
  • Дієтичний салат — фруктово-овочевий ПП рецепт
  • Відео рецепти ПП салатів — 4 ідеї для схуднення

Рецепт ПП смачного салату з овочами і яйцем

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Пропонуємо приготувати легкий овочевий салат з яйцем, який може замінити легкий обід або вечерю.

Калорії на 100 гр — 101,8 білки — 2,8 жири — 8,8 вуглеводи — 2,6

Нам знадобиться:

  • Пекінська капуста – половина вилка
  • Болгарський перець – 1 шт.
  • Яйце варене – 1 шт.
  • Петрушка – 1 невеликий пучок
  • Оливкова олія першого віджиму – 2 ст. л.
  • Сіль – 1 щіпка

Приготування:

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Пекінську капусту ріжемо довільними шматочками і викладаємо в миску.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Солодкий болгарський перець нарізаємо кубиками. Розмір овочевий нарізки може бути довільним.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Відправляємо до нарізаної капусти.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Пучок петрушки добре промиваємо, крупно ріжемо або рвемо руками.

Нарізану зелень отруюємо в салат і добре перемішуємо. Заправляємо оливковою олією і сіллю.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Яйце, зварене круто ріжемо великими шматочками.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Викладаємо зверху овочів

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Даний салат містить невелику кількість калорій, тому ви сміливо можете їсти його щодня, поповнюючи свій організм корисними властивостями овочів

Дієтичний салат з тунцем і овочами

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Калорії на 100 гр — 98,5 білки — 11,1 жири — 5,0 вуглеводи — 1,8

Нам необхідно:

  • Помідори (бажано черрі) – 150 гр.
  • Листя салату – 4 шт.
  • Тунець консервований – 1 банка
  • Солодкий болгарський перець – 1 шт.
  • Сир «Фетта» — 150 гр.
  • Зелень кропу – 1 невеликий пучок

Перегляньте також Дієтичні страви з курки – прості рецепти смачних блюдПриготовление:

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Листя салату промиваємо під проточною водою, рвемо руками в миску салатницю.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Помідори Черрі (або будь за смаком) ріжемо на 4 частини, невеликими шматочками, кладемо в миску.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Болгарський перець миємо, видаляємо внутрішні перегородки і насіння. Ріжемо кубиками.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Все змішуємо в мисці. Сир ріжемо довільними шматочками. Викладаємо в миску.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Відкриваємо банку з консервованим тунцем йдіть в салат. Звертаю вашу увагу, що ми не заправляємо олією і не солимо.

Кріп) ріжемо дрібно, змішати з інгредієнтами в мисці.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Все добре перемішуємо, викладаємо на тарілку і пробуємо незвичайно смачний і легкий салат

Салат з білокачанної капустою і гранатом

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Пропонуємо приготувати салат з унікальним поєднанням звичайних овочів з гранатової кислинкою.

Калорії на 100 гр — 174,6 білки — 3,0 жири — 13,6 вуглеводи — 9,7

Нам необхідно:

  • Морква свіжа – 1 шт.
  • Капуста білокачанна – 0, 5 качана
  • Горіхи волоські (без шкаралупи) – 100 гр.
  • Зерна граната – 150 гр.
  • Оливкова олія – 2-3 ст. л.
  • Цільнозернові гірчиця – 1 ст. л.
  • Сік лимона – 1 ст. л.
  • Кленовий сироп – 1 ст. л. (можна не додавати)

Приготування:

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Моркву миємо, чистимо і натираємо на тертці.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Капусту шаткуємо зручні для вас способом. Можна використовувати ніж або спеціальну терку.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Змішуємо в мисці для салату моркву, капусту, зерна граната.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Додаємо волоські горіхи. Їх можна подробити ножем або на блендері. Однак смачніше додавати цілі. Їх потрібно трохи підсушити в духовці або мікрохвильовій печі.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Додаємо столову ложку лимонного соку, гірчицю, олію і кленовий сироп.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Все добре перемішуємо і насолоджуємося цікавим смаком низькокалорійного салату.

Простий білковий салат з креветками

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Калорії на 100 гр — 62,0 білки — 11,5 жири — 1,2 вуглеводи — 1,5

Нам необхідно:

  • Креветки свіжі – 200 гр.
  • Огірок свіжий – 70 гр.
  • Яєчний білок – 1 шт.
  • Йогурт натуральний – 100 гр.

Перегляньте також Дієтичні рецепти страв з курячої грудки, запеченої в духовці в домашніх условияхПриготовление:

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Огірок нарізаємо шматочками. Якщо ви любите більше свіжості в салаті, ви можете додати огірка більше, ніж вказано в рецепті.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

У миску до огірка додаємо білок. Його кількості цілком достатньо для приготування однієї порції.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Креветки відварюємо (можна використовувати готові). Очищаємо від панцира і відправляємо в миску з салатом.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Якщо ви хочете зробити салат більш поживним, можна додати консервований горошок. Для об’єму – листя салату. Додаємо будь сушені трави і заправляємо йогуртом. Добре перемішуємо і отримуємо порцію смачного і корисного салату

Дієтичний салат — фруктово-овочевий ПП рецепт

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Калорії на 100 гр — 105,4 білки — 0,8 жири — 8,2 вуглеводи — 7,0

Нам необхідно:

  • Апельсин – 2 шт.
  • Морква свіжа – 1 шт.
  • Яблуко свіже – 1 шт.
  • Лимон – 0, 5 шт.
  • Насіння кунжуту – щіпка
  • Оливкова олія – 3 ст. л.
  • Імбир сушений мелений – ¼ ч. л.

Приготування:

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Апельсини моєму, знімаємо шкірку, залишаємо тільки м’якоть. На даному етапі нам потрібно півтора апельсина.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Ріжемо на колечка, видаляємо кісточки і відразу кладемо на сервірувальну тарілку по колу.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

У сотейнику перемішуємо сік половини апельсина, половини лимона, оливкова олія і мелений сушений імбир. Заправка для нашого салату готова.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Яблуко і моркву промиваємо в проточній воді і знімаємо шкірку.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

За допомогою тертки для салату по-корейськи подрібнюємо соломкою яблуко.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Додаємо терту моркву, добре перемішуємо.

 Смачні дієтичні салати — прості ПП рецепти приготування

Заправляємо Салат приготовленим соусом. Наш фруктово-овочевий салат готовий.

Відео рецепти ПП салатів — 4 ідеї для схуднення

Приготувавши ці салати, ви зможете залишатися у формі, не переживаючи за надлишкові калорії. А ваш організм отримає позитивні емоції від правильного повноцінного харчування.