Які продукти є, а які виключити, щоб схуднути?

Зберегти гарну фігуру на довгі роки досить просто, якщо знати: які продукти можна їсти, а які не можна. Виключіть групу шкідливих продуктів, щоб схуднути, залишивши у своєму раціоні дозволені продукти, і результат не змусить себе довго чекати.

1e7b0f097b14dd5bdd05dd46570414c7 Які продукти є, а які виключити, щоб схуднути?

У боротьбі із зайвою вагою люди часто ставлять неправильні запитання. Наприклад: «Скільки потрібно їсти, щоб схуднути?». На неправильні питання, як правило, отримують і неправильні відповіді — «Їсти треба мало». Як ні парадоксально, але кількість споживаної їжі з кілограмами, показываемыми на вагах, деколи мають мало спільного. Зрозуміло, якщо розглядати крайні випадки, то тут проглядається пряма залежність. Але ж буває і таке, що їмо трохи, а вага додається. Саме тому питання: «Які продукти потрібно їсти, щоб схуднути?» є правильним.

З продуктами ми споживаємо калорії, які вивільняються при расщиплении білків, жирів і вуглеводів. Так в 1 грамі білка і вуглеводу міститься 4кКал, а в грамі жиру — 8кКал. Але калорії також бувають різними. І якщо з білками — все просто. Їх можна їсти практично без обмежень, то жири бувають корисними і шкідливими, як і вуглеводи.

Які продукти виключити, щоб схуднути?

Щоб запобігти набір зайвої ваги потрібно звести до мінімуму споживання продуктів з високим глікемічним індексом (ГІ). Величезну частку таких продуктів припадає на ті, які містять у своєму складі так звані «швидкі вуглеводи», тобто ті, які швидко розщеплюються, вивільняючи велика кількість енергії в дуже короткий термін. Організм у звичайній ситуації не встигає витратити таку кількість енергії, і частина вуглеводів замість того, щоб перетворитися в глікоген, трансформуються в жири.

До небажаних продуктів слід віднести наступні:

  • всі кондитерські вироби, солодощі
  • борошняна продукція (за винятком продуктів з цільнозерновий, житнього борошна грубого помелу)
  • цукор і продукти на цукрі, включаючи напої

Кондитерські та борошняні вироби можна дозволяти собі раз на тиждень. Цукор бажано теж максимально виключити зі свого раціону, замінивши його натуральними цукрозамінниками (наприклад: стевією).

Також варто обмежити споживання жирних продуктів: масло, жирне м’ясо, ковбасні вироби, чіпси, жирну молочну продукцію. Залишити в своєму раціоні лише корисні жири, які містяться в рибі, горіхах. При неможливості регулярного споживання останніх, можна замінити їх на Омега 3,6,9 жирні кислоти, що продаються в аптеці (риб’ячий жир).

Ми вказали далеко не повний список продуктів, які необхідно виключити, щоб схуднути. Звертайте увагу на склад при покупці. Якщо в складі міститься цукор і продукт высокоуглеводный, то краще залишити його на прилавку. Те ж відноситься з другою групою (шкідливих жирів).

22b5231bd893ec22ea80c9a37eede07f Які продукти є, а які виключити, щоб схуднути?

Які продукти є, щоб схуднути?

.

ae376b94c3902c4310916f2aba8022b2 Які продукти є, а які виключити, щоб схуднути? Афрікантова: Я важила 80 кг, а зараз 49! Моя дієта проста до неподобства. Запишіть…

f739511d356fa842004d301e52fb73e8 Які продукти є, а які виключити, щоб схуднути?Поліна Гагаріна: «-40 кг за півроку — це реально і просто. Я всього лише…

78593c34ab7e47e8692cd7306ea42768 Які продукти є, а які виключити, щоб схуднути? Як СХУДНУТИ назавжди! Натщесерце випивай 1 склянку…

Насправді список продуктів, які можна їсти і худнути досить великий. В його основу входять всі білкові продукти:

  • Нежирне м’ясо
  • Птиця
  • Риба і морепродукти
  • Яйця
  • Нежирні молочні продукти

Серед вуглеводних продуктів можна виділити наступні:

  • Каші (рис, гречка, вівсянка, перловка)
  • Макаронні вироби з твердих сортів пшениці
  • Хліб з борошна грубого помелу (житній), висівки
  • Овочі та фрукти

Не дивлячись на те, що остання група продуктів (овочі і фрукти) містить «швидкі вуглеводи», вони не сприяють набору ваги, якщо вживати їх у помірній кількості. У цих продуктах міститься багато клітковини, яка дозволяє належним чином засвоювати всю їжу. Рекомендується утриматися від солодких фруктів (вишня, банан, виноград, …) у вечірній час. Їх краще вживати в першій половині дня. А на ніч можна з’їсти яблуко.

Третя група — це продукти з вмістом корисних жирних кислот. Як зазначалося раніше, до них відносяться:

  • Риба (біла або червона)
  • Горіхи

Риба може бути будь-якої жирності. Головне — це споживання чистого продукту. Рибні консерви не відносяться до корисних продуктів для схуднення, т. к. в них додається масло, від якого слід утриматися.

Ось ми і розібралися які продукти є, щоб схуднути, а які необхідно виключити. Складайте своє щоденне меню, керуючись цим списком, дозволяючи собі послаблення не частіше, ніж раз на тиждень, і вже через пару місяців Ви здивуєтеся результатами.