Як схуднути без дієт?

Ми постійно чуємо: «Треба менше їсти, щоб схуднути». Це не так! Навпаки, необхідно їсти якомога частіше, щоб організм розумів, що достатньо їжі, щоб не запасати її в жир на майбутнє. Однак не можна все підряд, зате практично в необмежених кількостях.

d4b74b157763d11d892bebce4ef35872 Як схуднути без дієт?

Чому протягом багатьох років жінок, а іноді і чоловіків турбує питання «Як схуднути?» І чому досі немає універсального лікування в боротьбі із зайвою вагою? Дана проблема — одна з основних серед людей різного віку та соціального статусу. Здавалося б: «Є гроші. Зараз куплю препарат, таблетки, чай, кава, жувальну гумку та ще багато чого — і схудну без всяких дієт!». Не тут-то було.

Основна причина, чому люди не можуть схуднути — це не розуміння кореня проблеми. Саме тому навколо цієї теми існує безліч міфів, міфів, на яких виросли цілі індустрії, спрямовані вирішити одну «Як схуднути?».

.

b4738f494260afa9dec99d326c9808f9 Як схуднути без дієт? Афрікантова: Я важила 80 кг, а зараз 49! Моя дієта проста до неподобства. Запишіть…

e1860d28edf39f0d568ce5419bace143 Як схуднути без дієт?Поліна Гагаріна: «-40 кг за півроку — це реально і просто. Я всього лише…

b4b2bf29e586d073e379d1bf7b4f35e1 Як схуднути без дієт? Як СХУДНУТИ назавжди! Натщесерце випивай 1 склянку…

Ми вважаємо калорії, не їмо після 6, навантажуємо організм понад інтенсивними тренуваннями в надії позбавитися від непотрібних кілограмів. А одне слово «Дієта» більшість жінок вганяє в якийсь ступор. Воно у нас асоціюється з обмеженням у їжі, недоїданням, а часом навіть з голодуванням. Саме тому люди шукають способи, як можна схуднути без дієт і виснажливих тренувань. Схуднути без регулярних цілеспрямованих фізичних вправ і без жорсткого обмеження в їжі дійсно можна і це навіть просто. Головне вибити у себе з голови найголовніше оману багатьох років.

Головне оману, що заважає схуднути: » Щоб схуднути, треба менше їсти»

Саме тому, що дане судження міцно засіло в головах мас, воно заважає домогтися бажаних результатів. Абсурдність теорії очевидна. Чому одні їдять «в 3 горла» і не повніють, а інші з’їли одне печиво і відразу +1 кг. на вагах. «Генетична схильність»: скажете Ви, і почасти будете праві. Але чому серед бодібілдерів, в основу якого закладено правильне і рясне харчування, ми не бачимо надмірного надлишку жиру, хоча вони з’їдають у 2-3 рази більше норми калорій середньостатистичної людини. Не уж-то вони всі народилися з хорошою генетикою? Можливо справа в їх тренуваннях? Так і в цьому теж. Але представники багатьох інших видів спорту, так і професій випробовують важкі фізичні навантаження і при цьому мають проблему зайвої ваги. Якщо поглянути на тарілку перше і друге, то питання відпаде сама собою. Справа не в тому, скільки ти їси, справа в тому, що ти їси. «Як схуднути без дієт і тренувань?» — запитаєте Ви. Відповідь проста: «Їжте правильний продукти».

Їжте частіше. Дайте зрозуміти тіла, що їжа завжди є, щоб він не запасався запас

Підвищення загального метаболізму також благотворно позначається на зниженні ваги. Їжте невеликими порціями, але як можна частіше. В ідеалі, повинні їсти раз на 3 години. Таким чином, Ваш організм буде витрачати всі отримані з їжею елементи на свої потреби і не запасатися. Привчите свій організм, дайте йому зрозуміти, що їжа завжди є , і він не залишиться голодним. Рідкісні і рясні прийоми їжі, навпаки збільшують ймовірність появи жирових відкладень.

Якщо ви хочете мати підтягнуте тіло без надлишків жирових відкладень, то повинні просто збалансувати своє харчування на користь білкових продуктів і «складних вуглеводів». Саме так харчуються професійні спортсмени. Можете назвати це дієтою, але це не дієта — це просто правильне харчування. З ним ожиріння Вам не загрожує.

2be01af05392ecd7e14c926528051982 Як схуднути без дієт?

Головне правило схуднення: «Основа раціону — білкові продукти і складні вуглеводи»

До білкових продуктів відносяться: м’ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти. Основу складних вуглеводів складають: макаронні вироби з твердих сортів пшениці, цільнозернові продукти, крупи (рис, гречка, перловка, вівсянка), але сюди не відноситься, наприклад, манна каша. Можете їсти ці продукти скільки завгодно і в будь-який час доби, не боячись погладшати. «А як же овочі і фрукти?» — запитаєте Ви. Не дивлячись на те, що дані продукти відносяться до носіям так званих «швидких вуглеводів» вони не виключаються з повсякденного раціону завдяки вмісту великої кількості клітковини в цих продуктах, яка допомагає роботі кишечника і належним чином перетравлює всі продукти, не утворюючи шлаки. Слід дотримуватися рекомендації, що фрукти краще вживати в першій половині дня або хоча б не на ніч. Швидкі вуглеводи, якими багаті фрукти не встигають все трансформуватися в глікоген, який служить джерелом енергії, і деяка їх частина перетворюється в жири. Активність організму в нічний час значно знижується, тому відсоток вуглеводів, преобразовавшихся в жир, буде вище. Також необхідно як можна більше пити води. Недолік рідини в організмі може стати однією з причин неможливості схуднення.

Якщо хочете схуднути без дієт, то кондитерські вироби, білий хліб, цукерки, шоколад, ковбасу, копченості, м’ясні напівфабрикати необхідно виключити з повсякденного раціону. Це не означає, що про ці продукти потрібно забути. Просто їжте їх як можна рідше. Влаштовуйте собі бенкет раз на тиждень, коли Ви можете собі дозволити все, що завгодно. Але не робіть ковбасу або покупні котлети і булку з маслом або печиво — основою Вашого меню. У перших багато жиру, по друге сила-силенна «швидких вуглеводів», які, швидше за все, також трансформуються в жири.

Забудьте про чудодійні препарати, ефективність яких ще необхідно довести, якщо після їх ухвалення Ви йдете пити чай з плюшками.

Як ні парадоксально, але саме на цьому принципі і загальному питанні «Як схуднути без дієт» побудована сама популярна дієта для схуднення в даний час — Білкова дієта Дюка. В її основу закладено більшість викладених вище принципів здорового харчування. В основі меню — білкові продукти, які потім доповнюються овочами і «складними вуглеводами». Дана дієта отримала таку високу популярність, завдяки 2 факторів: ефективністю (швидкі результати по скиданню ваги) і відносній простоті її виконання (адже є можна коли завгодно і скільки завгодно, головне: ті продукти, які дозволяються). Дивно, як багато людей дотримуються цієї дієти, яка не позбавлена недоліків, не розуміючи, що можна відійти від самого поняття «дієта» і просто дотримуватися правильних принципів харчування і забути про французького лікаря-диетологе.

Якщо навіть після прочитання цього тексту Ви досі не знаєте, як схуднути без дієт, то просто керуйтеся даними меню, яке можна взяти за основу свого харчування.

Зразкове меню правильного харчування

  • Сніданок: вівсянка, фрукти
  • Обід: суп, рис/гречка/макарони з куркою/рибою/нежирним м’ясом
  • Полуденок: овочевий салат, кефір або нежирний йогурт
  • Вечеря: яйця, риба, легкий салат (без масла)
  • Пізня вечеря: знежирений сир (для тих, хто не може заснути)