Розвантажувальні дні для схуднення від Олени Малишевої: основні правила, що можна їсти, як схуднути без дієт

Розвантажувальні дні від Олени Малишевої спрямовані не тільки на схуднення, але і на те, щоб дати організму відпочити від кількості споживаної їжі (і, відповідно, калорій). Терапевт рекомендує проводити таку розвантаження 2-3 рази в тиждень, в залежності від кількості надлишкових кілограмів. Вона допоможе активізувати обмінні процеси в організмі, закликаючи його починати спалювати зайві відкладення.

Зміст

  • 1 Основні принципи
  • 2 Розвантажувальні дні
    • 2.1 Білковий
    • 2.2 Овочевий
    • 2.3 Рисовий
    • 2.4 Цитрусовий
    • 2.5 Вівсяний
    • 2.6 На соках
    • 2.7 На кефірі
  • 3 Поради Олени Малишевої

Основні принципи

Головна мета проведення розвантажувальних днів від Малишевої – карнітин, а також загальна чистка організму (виведення шлаків і токсинів, перерва від шкідливої їжі і привчання до здорового харчування). В цілому, за 1 день можна позбутися від 0,5 до 1 кілограма.

9329e8f2c8a36463676a6be0ea006bab Розвантажувальні дні для схуднення від Олени Малишевої: основні правила, що можна їсти, як схуднути без дієтТерапевт Олена Малишева

Крім цього, така розвантаження корисна не тільки фізичному здоров’ю, а й психологічному. Вона без сильного стресу підготує організм до переходу на більш жорсткий раціон. Протримавшись один день на такому харчуванні, ви точно не закинете дієту, зможете відмовитися від шкідливих продуктів і не здастеся в боротьбі із зайвими кілограмами.

Важливо! Найбільш ефективне схуднення без дієт можливо на рисі, овочах, білкових продуктах, кефірі і соках.

Є кілька основних правил проведення розвантажувальних днів, щоб вони пройшли безпечно і ефективно:

  • Якщо є які-небудь хронічні захворювання, перед зміною режиму харчування необхідно проконсультуватися з лікарем.
  • Важливо дотримувати питний режим – випивати в день не менше 2 літрів чистої води.
  • Овочі для приготування салатів або соків повинні бути тільки свіжими, а молочна продукція з низьким відсотком жирності, але не знежирена (така користі не принесе).
  • Розвантажувальні дні

    Якщо влаштовувати розвантажувальні дні 2-3 рази в тиждень, вдасться добре почистити організм, вивести зайву рідину, активувати обмінні процеси. Відома терапевт і телеведуча виділила кілька варіантів харчування, які допоможуть домогтися змін у тілі без дотримання строгих дієт.

    Білковий

    Один з найбільш ефективних – розвантажувальний день на білках. Основа раціону – відварна курка, багата білками, які допомагають швидше спалити зайві калорії. За добу можна втратити від 0,5 до 0,8 кг.

    З ранку необхідно очистити тушку курки, відварити її, змочити лимонним соком і розділити на 6 частин. Їх і можна буде їсти протягом всього дня. Через годину після прийому їжі необхідно заповнити питної баланс, випивши 200 мл води.

    Важливо! Крім основних прийомів рідини, Олена Малишева радить випивати ще не менше 2 літрів (дозволена вода і несолодкий зелений чай).

    Овочевий

    Відомий терапевт рекомендує під час овочевого розвантажувального дня приготувати салат «Щітка». Він володіє очисними властивостями і допомагає вивести з організму шкідливі речовини. Основні складові страви – морква, буряк і корінь селери. Кожного інгредієнта потрібно по 0,5 кілограма.

    93d2bbaa01b5e446294b867796afa76a Розвантажувальні дні для схуднення від Олени Малишевої: основні правила, що можна їсти, як схуднути без дієт

    Приготування: селера подрібнить, моркву і буряк натерти на середній тертці. Викласти в миску, перемішати, розділити на 6 частин. Їсти салат необхідно кожні 2 години.

    Важливо! Для того, щоб клітковина, що міститься в салаті, краще засвоїлася, після прийому їжі слід випити склянку води.

    Варто зазначити, що такий мікс овочів швидко виводиться з ШКТ, «прихоплюючи з собою шлаки і токсини, що локалізуються на стінках кишечника. Пацієнтки відзначають, що за день з таким раціоном можна втратити від 0,8 до 1,3 кг.

    Рисовий

    Такий розвантажувальний день підійде для всіх бажаючих схуднути, так як володіє наступними перевагами:

    • рис активує процес виведення зайвої рідини;
    • каша швидко засвоюється і перетравлюється, спалюючи додаткові калорії;
    • навіть невеликі порції здатні надовго втамувати голод.

    Для приготування запасу їжі на цілий день знадобиться 250 грам рису і 400 мл води. Варити його потрібно без солі. Терапевт радить трохи недоварити кашу. Приготовану крупу розділити на 8 частин і їсти кожні дві години. Через годину після прийому їжі випивати стакан води. Такий раціон допоможе не тільки скинути вагу, але й очистити організм, приміром, після святкового застілля.

    Важливо! Якщо є можливість, то для такого розвантажувального дня краще придбати бурий сорт рису. У ньому міститься велика кількість білка та антиоксидантів (нарівні з чорницею, виноградом або апельсинами).

    Цитрусовий

    Розвантажувальні дні від Малишевої також включають і цитрусові, особливо грейпфрут (так як саме він багатий клітковиною). Також варто відзначити, що фрукт посилює вплив на статин (складовий компонент препаратів, що знижують рівень холестерину). Пацієнтам, які приймають такі таблетки, не можна зловживати грейпфрутом, так як він може призвести до порушення роботи печінки.

    Рівень холестерину в крові — важливий чинник, що визначає стан здоров’я людини. У статті можна докладніше дізнатися про його допустимих нормах для жінок різних вікових категорій.

    В цей день раціон складається з 4-5 середніх грейпфрутів, 2 літрів води і 1 літри зеленого чаю. Легка гіркота, притаманна цьому цитрусовому, впливає на смакові рецептори і «вводить» шлунок в оману, а зелений чай заповнює в ньому порожнечу. Таким чином, приходить почуття ситості. Через годину після поїдання фрукта необхідно випити склянку води.

    797dbc2e4877421e442e8051588c5078 Розвантажувальні дні для схуднення від Олени Малишевої: основні правила, що можна їсти, як схуднути без дієт

    Результат за день – до 1 втраченого зайвого кілограма.

    Вівсяний

    Такий розвантажувальний день відноситься до категорії експрес-методів позбавлення від зайвої ваги. Основа раціону – вівсяні пластівці в доповненні з сухофруктами.

    Рецепт приготування простий: пластівці залити холодною водою, поставити на середній вогонь, довести до кипіння і варити ще 7-10 хвилин. Із сушених фруктів готується несолодкий компот, стакан якого випивається через годину після вівсянки.

    62e0c0a57c44bfd7351cdfe27fed8612 Розвантажувальні дні для схуднення від Олени Малишевої: основні правила, що можна їсти, як схуднути без дієт

    Варто відзначити, що в пластівцях міститься велика кількість клейковини, яка виникає в процесі їх приготування. Вона «не переносить» холестерин, тому ефективно очищає кишечник від нього та інших шкідливих речовин.

    На соках

    Така розвантаження організму, за відгуками пацієнтів, одна з найбільш ефективних. Сік з фруктів і овочів необхідно готувати за спеціальним рецептом, без додавання цукру.

    af10b6927d681ab342ea078dde71d848 Розвантажувальні дні для схуднення від Олени Малишевої: основні правила, що можна їсти, як схуднути без дієт

    Знадобиться по 2 кг яблук і моркви, 1 кг буряку (всі інгредієнти повинні бути свіжими). За допомогою соковижималки вичавити з них сік – вийде близько 2 літрів. Отриманий напій розбавити літром теплої води, перемішати. Добова норма – 3 літри соку, який необхідно випивати по склянці щогодини.

    Механізм впливу на організм: виведення шлаків і токсинів, очищення кишечника завдяки сечогінній ефекту. В результаті за добу можна втратити від 0,5 до 0,8 кг ваги.

    Насолоджуватися смачними соками можна навіть в зимовий час. У статті «Як приготувати морквяний сік на зиму з соковижималки» можна дізнатися безліч корисних рецептів.

    На кефірі

    Такий вид розвантаження має безліч переваг. Кефір – напій бюджетний, його зручно пити вдома, на роботі і навіть в поїздці. Він дозволений до вживання вагітним та людям з проблемами органів ШКТ. Терапевт Олена Малишева рекомендує купувати кефір 1% жирності.

    169c23f6063f9c202d55874def361edc Розвантажувальні дні для схуднення від Олени Малишевої: основні правила, що можна їсти, як схуднути без дієт

    Кожні 2 години необхідно випивати по 200 мл напою. Також не забороняється розбавляти раціон простий або мінеральною водою, несолодким зеленим чаєм.

    Якщо почуття голоду нестерпно, кілька разів в день можна дозволити собі з’їсти невелику жменю висівок – вони не відкладаються в організмі, допомагаючи виводити з нього шкідливі речовини. Останній стакан кефіру необхідно випити не пізніше 20:00 годині.

    Якщо ви впевнені, що не протримаєтеся тільки на одному напої, денний раціон можна розбавити такими продуктами:

    • сир з низьким відсотком жирності;
    • сухофруктами;
    • вівсяними пластівцями;
    • салатом з огірків і помідорів.

    Поради Олени Малишевої

    Основні рекомендації телеведучої, дотримуючись яких ви зможете скинути зайву вагу ефективно і безпечно для здоров’я:

  • Прийоми їжі повинні бути регулярними: не більше 5-6 разів на день.
  • Сильні фізичні навантаження заборонені, а от легка зарядка принесе тільки користь.
  • Для підтримки гарної фізичної форми коштує істотно обмежити споживання хлібобулочних виробів і солодощів.
  • Готувати страви краще зі свіжих продуктів з мінімум спецій і приправ.
  • Важливий фактор – питний режим. Не менше 2 літрів на добу.
  • 3-4 рази в тиждень рекомендується на сніданок їсти вівсянку.
  • Необхідно відмовитися від смаженого, жирного і копченого м’яса.
  • Кращі способи приготування їжі – варити, тушкувати або використовувати пароварку.
  • Заправляти страви оливковою олією і лимонним соком.
  • Під час схуднення дуже важливий позитивний психологічний настрій.