Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку при заїканні, аденоїдах: методика, вправи, відео

Унікальний оздоровчий метод — дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку — це ефективна техніка позбавлення від різних недуг. «Зарядку» вийде поєднувати з прогулянками, адже її головний принцип — робити вдихи, будучи в русі. Це вірний крок малюків до профілактики захворювань нервової та дихальної системи, а також важливий процес у формуванні правильної артикуляції.

Зміст

  • 1 Користь
  • 2 Основні правила
  • 3 Вправи гімнастики
    • 3.1 «Долоньки»
    • 3.2 «Накачування» або «Насос»
    • 3.3 «Погончики»
    • 3.4 «Обійми»
    • 3.5 «Кішечка»
    • 3.6 Рухи головою

Користь

Автором однієї з найпопулярніших дихальних гімнастик стала Олександра Миколаївна Стрельникова, педагог і вокаліст. Ще в молодості у неї виявили проблеми з серцем. Вона часто страждала від нападів задухи до тих пір, поки зовсім не втратила голос. Разом зі своєю матір’ю Стрельникова розробила власну систему дихання, завданням якої є:

  • створення оптимальних умов для надходження кисню в клітини і тканини;
  • розвиток дихальних м’язів;
  • корекція різних патологій і лікування мовних розладів;
  • зміцнення голосових зв’язок та імунітету дитини в цілому;
  • збільшення витривалості;
  • прискорення обмінних процесів в організмі.

46b4695a376596e508403f445d409904 Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку при заїканні, аденоїдах: методика, вправи, відео

Навчіть дітей правильно дихати — і вони стануть більш енергійними і здоровими, рідше хворіти простудними або вірусними захворюваннями. При виконанні корисних вправ з раннього віку у дітей:

  • формуються навички управління тілом та емоціями;
  • покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нервової, дихальної системи, серця і судин;
  • зменшується частотність простудних захворювань;
  • знижується ризик виникнення інфекційних уражень легенів та астми;
  • лікується заїкання, сутулість, остеохондроз;
  • закривається питання з нетриманням сечі під час сну.

Інші схожі методики, начебто Цигун або даоської дихальної системи, не підійдуть для дітей. Деякі з них вимагають колосальних витрат енергії, аж до перестроювання способу життя. Можна витратити роки старанних тренувань, щоб домогтися бажаного результату, в той час як метод Стрельникової діє швидше і ефективніше.

0440a3e63a0ebe2f9d35bd86b0b3901d Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку при заїканні, аденоїдах: методика, вправи, відео

Робити забавні вправи за авторською програмою Олександри Миколаївни можна і поодинці, і в групі. Для дошкільнят їх часто підносять у вигляді гри, захоплюючій зарядки. Вам не потрібно якої-небудь спортивний інвентар або великий зал для тренування.

Спочатку, дихальні вправи розроблялися для відновлення співочого голосу. З часом пацієнти помітили, що покращився не тільки стан зв’язок, але і здоров’я в цілому.

Рекомендується робити дихальну гімнастику при таких захворюваннях:

  • хронічний гайморит, риніт, бронхіт;
  • астма і туберкульоз (крім відкритої форми);
  • заїкання та інші розлади мовного апарату;
  • набряк легенів;
  • пневмонія;
  • аритмія;
  • діабет;
  • епілепсія.

Діти з ослабленим імунітетом вже через тиждень відчують позитивний результат від тренування.

Важливо! Небезпечно робити дихальну гімнастику дошкільнятам при глаукомі, сильної короткозорості та стійкої гіпертонії.

Основні правила

Механізм дії тренувань заснований на вдихах з різною інтенсивністю і частотою. Важливо активно задіяти свою діафрагму під час занять. Дотримуйтесь 4 правила:

  • Розминка, як гра. На думку Стрельникової розтягнуто вдихати повітря легкими — марна дію для мовного апарату. Вдих робиться раптовим, сильним, емоційним. Нехай дитина не боїться дивного звуку, видаваного при активному та енергійному диханні. Для цього запропонуйте йому вигадати, що він знаходиться в лісі при пожежі, що кругом дим і гар. А ще він повинен принюхуватися до запахів, наче собака, що напала на слід. Для активного вдиху допоможе повна концентрація і штучно викликане почуття тривоги.
  • Регулярність. Заняття ні в якому разі не можна виконувати мимохідь. Це повинна бути повноцінна оздоровча зарядка для легенів. У разі, якщо дитині нездужає, вправи все одно не варто припиняти. Як раз в цей період вони найбільш ефективні. Проте перерви між підходами повинні бути значно довше.
  • Повітряна куля. Ще одне правило Стрельникової свідчить, що під час гімнастики, дихати важливо за принципом «байдужий видих – активний вдих». Дитина уявляє, що надуває повітряну кульку. Кожен вдих потрібно здійснювати на рахунок 2, 4, 8, 16 і т. д. Дотримуйтеся темпу до 8 вдихів в хвилину з паузами по 5 секунд. Така схема дозволить повітрю виходити довільно.
  • Секрет — в русі. Вправлятися дітям рекомендовано під час руху. Видих повинен виходити довільним, а вдих — контрольованим. Запропонуйте малюкам подихати за даною методикою під час бігу підтюпцем, стрибків, ходьби або зарядки. Коли робиться вдих, грудна клітка має бути максимально стиснута. При цьому рот краще трохи привідкрити для довільних видихів. Багато вправи можна виконувати стоячи, лежачи або сидячи.
  • Рада! Гімнастику Стрельникової досить часто поєднують з оздоровчим бігом, заняттями лижним спортом, плаванням і т. д.

    Олександра Миколаївна була переконана, що її авторська добірка вправ — це вірний шлях до здорового сну. Їх необхідно виконувати вранці, протягом дня, так і за годину перед сном.

    В якості лікування або профілактики дітям дошкільного віку необхідно витрачати близько 40-50 хвилин щодня, щоб незабаром подолати різні недуги: від заїкання до усунення хронічних захворювань дихальних шляхів.

    f7aba8fab38abaea04d136e09ce7783d Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку при заїканні, аденоїдах: методика, вправи, відео

    Вправи гімнастики

    Курс дихальної гімнастики для дітей по Стрельникової складається з декількох вправ, перерахованих нижче.

    «Долоньки»

    f85984391a9be812069ba8b49b6be596 Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку при заїканні, аденоїдах: методика, вправи, відеоУ положенні стоячи необхідно зігнути руки так, щоб лікті дивилися в підлогу. Долоньки потрібно розгорнути від себе. Активний вдих носом робиться, як тільки стискаються кулаки. Потім слід довільний плавний видих разом з повільним разжиманием долонь.

    Для запобігання збоїв в ритмі дихання виконувати вправу необхідно під рахунок. Серія буде складатися з 16 підходів з паузами до 5 секунд. Таке тренування ефективна при:

    • збільшені аденоїди;
    • захворювання щитовидної залози;
    • гіпертонія;
    • головних болях.

    «Накачування» або «Насос»

    7310ca48ade1a4a8443c3433a315a4cc Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку при заїканні, аденоїдах: методика, вправи, відео Початкове положення — ноги на ширині плечей. Дитина має трохи сутулитися, а його руки вільно витягнуті вздовж тулуба. Голову також варто трохи опустити вниз. Вправи починаються з поклонів. Дитина має уявити, що він ніби піднімає з підлоги пакет, гумовий м’ячик або папірець.

    При кожному нахилі важливо шумно і різко вдихнути. Видих відбувається, коли корпус тіла буде підніматися. Найбільш ефективна така тренування виявиться для дітей, що страждають бронхіальною астмою та іншими захворюваннями органів дихання. Серія вправ складається з 48 «накачувань». Після кожних чотирьох вдихів і видихів обов’язкові 10-секундні паузи.

    «Погончики»

    f04c63117a32c2621ff6ef6ca0d50e4f Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку при заїканні, аденоїдах: методика, вправи, відео

    Стоячи, потрібно розслабити плечі, лікті злегка зігнути. Кулачки розташовуються на рівні живота. Вони розтискаються кожен раз, а руки випрямляються, коли дитина буде нахилятися до підлоги. На видиху повернутися у вихідне положення. Важливо напружити м’язи рук і плечей під час такого тренування, яка складається з 12 підходів. Дитина здійснює близько 8 вдихів і видихів з 5-секундними перервами.

    Ефективною така зарядка виявиться при сколіозі, остеохондрозі та епілепсії.

    Важливо! Всім без винятку потрібно консультація лікаря перед початком занять, адже гімнастика вважається нетрадиційним методом лікування.

    «Обійми»

    7360c4522fa21cd6e6f85415503ebd2b Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку при заїканні, аденоїдах: методика, вправи, відео

    У положення стоячи дитина згинає руки на рівні плечей. Як тільки відбувається різкий вдих, необхідно міцно обійняти себе. При цьому ліву руку сховайте під правою пахвою, а праву покладіть на протилежне плече. Видих робиться повільно, а руки повертаються у вихідне положення.

    Виконуючи «Обійми» 32 підходу, дітям потрібно чергувати дихання: 16 раз вдихати-видихати через ніс і стільки ж через рот. Ефективною така тренування стане для всіх, кого мучить бронхіт, астма.

    «Кішечка»

    14cb0bde5089058162002ca7e650848d Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку при заїканні, аденоїдах: методика, вправи, відео

    Це найулюбленіша тренування для дітей, яка нагадує кумедні танці. Дитина ставить ноги на ширині плечей, випрямляє спину і опускає руки вздовж тулуба. Він буде здійснювати активні вдихи з глибокими присіданнями. У той же час потрібно повертати корпус тіла в бік, а руки зігнути в ліктях, імітуючи позу кішечки. Кожен видих — це повернення в початкову позицію. Подібне вправу полегшить стан пацієнта під час лікування риніту, збільшених аденоїдів, захворювань судин.

    Рухи головою

    Даний підхід складається з декількох вправ:

    • повороти головою під час шагания (на кожен поворот вліво необхідно здійснювати різкий вдих, вправо — видих);
    • нахили головою в сторони (на вдиху кладемо голову на ліве плече, на видиху — на праве);
    • «малий маятник» з нахилами голови (на вдиху опускаємо голову на груди, на видиху — запрокидываем тому).

    Ви можете подивитися, як на практиці дотримуються правила дихальних вправ Стрельникової в наступному відео:

    Практика гімнастики Стрельникової показує, що діти також зможуть позбутися від панічного стану, почуття непоясненого страху. Одна година в день такого тренування з малюками — гарантія їх відмінного настрою і правильного фізичного, а також психоемоційного розвитку.