Харчування після пологів для годуючих мам: що можна і не можна, дієта в період лактації, список продуктів

Харчування після пологів для годуючих мам має безліч нюансів і рекомендацій. Так як саме від нього залежить якість грудного молока. Нерідко при недотриманні дієти мамою у малюка може бути погане самопочуття, неспокійний сон, проблеми з кишечником. Тому дуже важливо знати, що можна і що не можна їсти жінкам, що годують, для того, щоб дитина росла здоровою.

Зміст

  • 1 Основні принципи харчування
    • 1.1 Перший тиждень після пологів
    • 1.2 Перший місяць після пологів
    • 1.3 Період лактації
  • 2 Список продуктів
    • 2.1 Дозволені
    • 2.2 Заборонені

Основні принципи харчування

Раціон харчування перші кілька місяців після пологів повинен включати легкі, добре засвоювані страви. Нові продукти вводяться поступово, вивчаючи реакцію малюка на них.

5b9bb92e1d17ecde6a016d308b5bae26 Харчування після пологів для годуючих мам: що можна і не можна, дієта в період лактації, список продуктів

Основні рекомендації фахівців щодо прийомів їжі молодої мами:

  • Корисні нежирні сорти риби – судак, хек, минтай, короп. Їх краще відварювати, запікати або їсти у вигляді юшки.
  • З м’ясних страв краще вибирати зварену або приготовлену на пару птицю або баранину . Так як в свинині міститься велика кількість холестерину, а яловичина несприятливо впливає на роботу органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту малюка.
  • Прийом молочної продукції жінкам мамами викликає неоднозначне думку дієтологів. Вона привносить в раціон велика кількість необхідного тваринного білка, але в той же час може викликати розлад шлунка як у матері, так і у малюка. Тому перед вживанням молочні продукти краще трохи підігріти.
  • Активізувати правильну роботу органів ШКТ допоможуть фрукти і овочі (містять клітковину і харчові волокна). Їх необхідно регулярно вживати, але в певній кількості – не більше 200 грам за один прийом їжі. Краще вибирати сезонні фрукти і овочі. Дієтологи радять обов’язково включити в раціон кабачки, моркву, буряк.

    Важливо! Справжнє джерело корисних вітамінів і мікроелементів – яблука, груші, смородина, сливи. Вони також повністю насичують організм мами і дитини денною нормою глюкози.

  • Необхідно дотримуватися правильного питного режиму – випивати в день не менше 2-3 літрів рідини. Важливо враховувати не тільки воду, але і соки, чай, супи.
  • Перший тиждень після пологів

    У перші 3 дні після пологів дозволено їсти:

    • каші – гречану або вівсяну;
    • курячий або овочевий супи;
    • хліб грубого помелу, дієтичні хлібці;
    • відварну яловичину або курку;
    • картопляне пюре;
    • фрукти (наприклад, запечені яблука);
    • ягідний компот або трав’яний чай;
    • зелені овочі, приготовані на пару або запечені;
    • кефір або ряжанка (не більше 1,5% жирності).

    Наприкінці першого тижня після пологів меню можна трохи розширити наступними продуктами:

    • чай з цукром, морс;
    • рагу з тушкованих овочів;
    • пару шматочків відвареної нежирної риби;
    • макарони з твердих сортів пшениці;
    • молочна продукція (не більше 300 грам в день);
    • пару шматочків твердого нежирного сиру;
    • банани.

    Важливо! Поступово розширюючи раціон харчування, молода матуся повинна стежити за реакцією дитини на них. Рекомендовано вводити нові продукти невеликими порціями.

    Перший місяць після пологів

    Після того, як малюк зміцнів, дієта для годуючої мами стає більш різноманітною. Але також існує ряд рекомендацій і обмежень.

    65ac9f0a4688f6cbd093aafc86c23953 Харчування після пологів для годуючих мам: що можна і не можна, дієта в період лактації, список продуктів

    Дієтологи радять включити в раціон:

    • всі каші, приготовані на воді (виняток – рисова, кукурудзяна, пшенична);
    • невелика кількість вершкового масла для заправки страв;
    • збільшені порції м’ясних страв;
    • молоко і йогурти без наповнювачів;
    • сирі зелені овочі запечені фрукти.

    Молодим матусям також вже можна сирники і сирні запіканки (при бажанні з ягідною начинкою), заправлені невеликою кількістю сметани.

    Вводячи нові продукти, жінка повинна дотримувати деякі правила:

  • Нові страви (не більше одного в день) краще їсти до обіду, спостерігаючи протягом дня за реакцією малюка.
  • Щоб краще орієнтуватися в споживаних продуктах і систематизувати інформацію про них, фахівці радять завести щоденник харчування.
  • Всі нові продукти краще їсти невеликими порціями. Якщо дитина добре відреагував на них, при наступної трапези порцію можна збільшити.
  • Період лактації

    Перші кілька тижнів харчування має безліч обмежень, але меню дієти для годуючої мами істотно розширюється через 8-12 тижнів після пологів.

    f5ed0ecffe895784ed4d06e798dfbc0e Харчування після пологів для годуючих мам: що можна і не можна, дієта в період лактації, список продуктів

    Список дозволених продуктів на даному етапі лактації:

    • солодощі – зефір, мармелад;
    • сухофрукти можна вживати як окремо, так і у складі різних страв;
    • запечений або відвареної хек, тріска, минтай, окунь, судак,камбала;
    • невелика кількість вареної кукурудзи та зеленого горошку;
    • сезонні свіжі фрукти і ягоди;
    • свіжовичавлені соки (розбавлені водою), але не більше 250 мл у день.

    Список продуктів

    Здорове, збалансоване харчування матері в період лактації – запорука гарного самопочуття як жінки, так і новонародженого. Завдяки дотримання дієти у малюка не буде проблем з роботою органів ШКТ (печії, здуття, запори). Через пару місяців раціон поступово розширюється і приходить до тому, якого жінка дотримувалася до вагітності.

    Дозволені

    Післяпологова дієта для годуючих мам включає такий список:

  • Молочні продукти. Кефір, йогурти без наповнювачів – не більше 750 мл в день, а молоко – не більше 200 мл. Також дозволений сир (до 10% жирності) і нежирний сир.
  • М’ясо (яловичина, кролик, птах), нежирні сорти річкової і морської риби.
  • Можна додавати при приготуванні страв невелику кількість вершкового масла і маргарину, а також всі види рослинної олії.
  • Різноманітні крупи.
  • Хліб або хлібці з висівками.
  • Свіжі овочі та фрукти.
  • Напої – чай (трав’яний, чорний, зелений), компот, морс, мінеральна вода без газу.
  • Для молодої матусі дуже важливо підтримувати імунітет на високому рівні. У цьому допоможуть вітамінні комплекси. Детальніше про вітаміни «Ундевіт» можна прочитати в статті.

    Заборонені

    У період грудного вигодовування всім матусям необхідно виключити з раціону:

  • Усі види алкогольних напоїв.
  • Шоколад.
  • Скумбрію, червону рибу, крабів, раків і морепродукти.
  • Жирні сорти м’яса (вкрай негативно впливають на роботу органів ШКТ новонародженого).
  • Міцну каву і чай.
  • Цибуля, часник (часто навіть їх запах може викликати у дитини алергічну реакцію).
  • Цитрусові і екзотичні фрукти (манго, ківі, авокадо).
  • Варто обмежити споживання молока, яєць, меду і цукру.
  • Горіхи.
  • Продукти з високим вмістом консервантів і барвників (зокрема, різноманітні види газованої води і кондитерських виробів).
  • Консерви.
  • Копчені закуски.
  • Соуси (майонез, гірчиця).
  • Виноград і виноградний сік (посилюють утворення газів у кишечнику малюка).
  • Сало.