На превеликий жаль, людей, яким худоба дана від природи, не так вже й багато. Всім іншим для набуття стрункої фігури одних фізичних вправ, на жаль, недостатньо. Прекрасні накачані м’язи дуже люблять ховатися за шаром жиру, особливо у представниць прекрасної половини людства.
Як працюють продукти спалюють жири
Багато хто намагається дотримуватися різноманітних дієт, які в більшості випадків зводяться до сильного обмеження харчування. Але це абсолютно невірно з двох причин.
По-перше, організм, особливо у жінок, при зменшенні надходження їжі, прагне максимально створити жирові накопичення, в цілях попередження можливого голоду в майбутньому. І реальні результати, а саме сталий схуднення досягаються тоді, коли вже настали серйозні негативні зміни у здоров’ї. І тут худоба, на жаль, означає не красу, а хвороба.
Рецепт справжній краси – фізичні вправи і правильне харчування
По-друге, харчуючись дуже обмежено, людина не отримує необхідних організму речовин. А тьмяне волосся або ламкі нігті, так само як і суха шкіра, і інші принади нестачі вітамінів і мікроелементів, навряд чи можуть вважатися привабливими.
Але як потрібно харчуватися, щоб і користь була, і не набрати зайву вагу? Секрет простий – необхідно точно знати, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню. До категорії жиросжигающих, можна віднести звичайні, відомі кожному продукти. Головне, щоб вони максимально відповідали важливим вимогам:
Зрозуміло, що всі умови не можуть максимально поєднуватися в більшості продуктів. Але розумну дієту скласти цілком можливо.
Низька калорійність означає, що, в ідеалі, енергетичні витрати на переробку даної їжі надають більше енергії, яку можна з нього отримати. А значить, вживши її в кількості, достатній, щоб не відчувати почуття голоду, людина не ризикує набирати ні грама зайвої ваги.
Вуглеводи – причина більшості зайвих кілограмів. Тому краще відмовитися від солодощів і цукру, а так само максимально обмежити крупи, картоплю та бобові. Речовини, що сприяють спалювання жиру – це магній, вітамін С, таурин, метіонін і йод.
Наявність у продукті клітковини сприяє більш активному процесу руху їжі в травному тракті, що дозволяє уникнути застійних явищ і надмірного відкладення небажаних речовин. Важливим є той факт, що всі ці продукти натуральні і не шкодять організму при правильному вживанні.
Норма вживання клітковини для тих, хто худне людини від 35 до 60 грам
Топ-10 продуктів, які спалюють жири
Які ж продукти спалюють жири і сприяють схудненню – ось список найбільш ефективних:
Слід звести до мінімуму вживання шкідливої їжі
Важливо знати! Горіхи, які в деяких джерелах можна побачити в списку жиросжигающих продуктів, до таких, в прямому сенсі, не ставляться. Але, в невеликих кількостях, сприяють схудненню, як містять Омега-3 жирні кислоти, корисні для організму, і дають тривалий ефект насичення за рахунок поживних речовин.
Можна харчуватися тільки жиросжигающие продуктами
Оскільки, як видно з наведеного вище, в список жиросжигающих входять практично всі категорії продуктів, то харчуватися тільки ними цілком безпечно для здоров’я, якщо підійти до складання меню розумно. У кожний прийом їжі обов’язково повинні входити і овочі, і білки, і жири, і навіть невелика кількість вуглеводів.
Якщо є захворювання, то, перш ніж переходити на таку дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем. Він допоможе скоригувати склад продуктів для безпечної і корисної дієти.
Які жиросжигающие продукти найбільш корисні для організму
Якщо людина дбає про своє самопочуття, йому важливо знати не тільки, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню, але які з них найбільш важливі для здоров’я. Найкращими в цьому сенсі є ті з них, які багаті клітковиною, вітамінами, мікроелементами і Омега-3 жирними кислотами.
Такі продукти сприяють активному перетравленню їжі, оздоровленню і зміцненню всіх органів і тканин.
Зміст Омега-3 в продуктах
Як прискорити обмін речовин для максимальної користі
Для того, щоб дієта на жиросжигающих продуктах, що включає продукти з великою кількістю клітковини, принесла максимальну користь, необхідно обов’язкове вживання достатнього обсягу чистої питної води. І, звичайно ж, фізичні навантаження, які так само прискорюють обмін речовин і сприятиме кращому травленню.
Самі жиросжигающие продукти за категоріями
Як легко можна переконатися, список продуктів досить великий, щоб без шкоди для здоров’я скласти поживний і корисний щоденний раціон. Краще розібратися в тому, які продукти і чому спалюють жири і сприяють схудненню, можна, розподіливши їх на загальноприйняті категорії.
Користь овочів
Овочі, мабуть, сама корисна, велика і дієва категорія продуктів, на якій будується дієта, що сприяє схудненню. Корисні властивості овочів:
Безумовно, лідером жиросжигающих овочів є капуста та її різновиди (броколі, кольрабі та ін.). Не слід забувати також про огірках, буряку, моркви, редисці та артишоках. Помідори і болгарський перець містять трохи більше вуглеводів, але і корисних вітамінів і мінералів у них більше.
Квашена капуста здатна регулювати обмін жирів в організмі
Окремо варто сказати про квашеній капусті, за рахунок ферментації, вона, не втрачаючи початкових корисних властивостей, набуває ще й масу додаткових складових у вигляді вітамінів і мінералів. Тому, її обов’язково слід включати в меню. Особливо з осені по весну.
Фрукти і ягоди
На першому місці по здатності розщеплювати жир розташовуються цитрусові фрукти. Такі, як помело, лимони, апельсини, мандарини. А безумовним лідером є, звичайно ж, грейпфрут, перетинки якого містять жовчогінний речовина, здатне прискорювати розщеплення жирів.
З ягід слід вживати вишню, айву, аличу, кавун. Всі вони містять менше 40 ккал на 100 грам, і при цьому багаті вітамінами і мінералами. А кавун ще й володіє сечогінною дією, що дозволяє боротися з застоєм рідини в організмі і покращує виведення продуктів життєдіяльності.
На думку вчених з Японії, малина, що містить особливі ферменти, так само може сприяти розщепленню жиру. До того ж вона дуже корисна своїм складом і не занадто калорійна – всього 50 ккал на 100 грам.
Ананас славиться своїми жиросжигающие властивостями, але слід враховувати, що з-за високого вмісту вітаміну С, він сприяє підвищенню апетиту.
Тим, хто не мислить свого життя без солодкого, можна звернути свою увагу на родзинки. Джем з нього, з додаванням кураги, чорносливу, шипшини і меду – прекрасна вітамінна і енергетична добавка до дієти. Але вживати таке ласощі слід не більше 2 столових ложок в день.
Злакові культури
Неможливо обійтися і без злакових культур. Але від хліба і борошняних продуктів варто відмовитися. Компромісом тут може бути вживання кількох бездрожжевых хлібців в день.
А найкращим вибором стануть каші з цільнозернових круп. Особливо добре, якщо крупи будуть пророщені і не варені, а замочені в гарячій воді. Такі каші покращують перистальтику, чудово сприяють схудненню і несуть в собі цілий набір корисних речовин.
В інтернеті можна знайти безліч рецептів з використанням хлібців
Молочні та кисломолочні продукти
Молочні продукти багаті кальцієм і білком, тому їх обов’язково слід вводити в раціон. Але незбиране молоко для більшості дорослого населення вже не є відповідним продуктом, тому потрібно уважно підійти до того яким молочним продуктам, безпечно спалює жири і сприяє схудненню, слід віддати перевагу.
Найбільш корисними та ефективними в даній категорії є кисломолочні продукти з низьким вмістом цукрів і жирів. Половини склянки кефіру, айрану або іншого несолодкого кисломолочного продукту, 100 грамів сиру мінімальної жирності або скибочки твердого сиру цілком достатньо, щоб задовольнити потребу організму в молочному білку.
Найефективнішими для розвантажувальних днів вважаються молочні дієти
М’ясо
Безумовно, м’ясо необхідно організму, як джерело білка і інших корисних елементів. Але, якщо розмова йде про жиросжигающие дієті, то використовувати її можна тільки нежирні сорти м’яса (курячі грудки, м’ясо кролика, пісна яловичина і яловичина, і такі субпродукти, як серце і нирки). Суп на бульйоні з такого м’яса з додаванням овочів – прекрасне перше блюдо для охочих стежити за стрункістю постаті.
Вода
Вода сприяє очищенню організму, покращує метаболізм і допомагає уникнути зайвих перекусів тим, хто дотримується дієти. Але не слід забувати, що в рекомендовані 2-2,5 літра води в день не входить рідина, що міститься в перших блюдах, фруктах і напої (наприклад, чаї). Та й сама норма є приблизною. Кількість споживаної рідини необхідно варіювати, виходячи з потреб організму.
Точна норма води для дорослої людини прораховується по спеціальній таблиці
Спеції
Спеції, не будучи самостійним продуктом, тим не менш, так само допомагають у спалюванні жирів. Вони стимулюють травлення, сприяють розщепленню жирів, що призводить до активізації переробки їжі та її правильному засвоєнню. Дуже корисні в цьому аспекті невеликі добавки в їжу перцю чилі.
Кориця (не більше ? чайної ложки в день) і імбир так само володіють відмінними жиросжигающие властивостями. Ароматичні трави дозволяють збагатити смак їжі і зменшити вживання в кулінарії солі, яка затримує в організмі воду і заважає ефективному схудненню.
Морепродукти
В Японії, що славиться досить стрункими жителями, раціон харчування традиційно багатий рибою і морепродуктами. Тому при складанні жиросжигающие дієти обов’язково слід передбачити включення в раціон морепродуктів. Містять мало калорій такі продукти як: кальмари, креветки, краби, а так само нежирні сорти риби – камбала, річковий окунь, короп, судак і щука.
Дієтологи рекомендують вживати в їжу креветки не рідше 1 рази в тиждень
Благородні сорти риби (форель, сьомга, скумбрія, лосось і т. п.) мають досить високу жирність, а значить і поживність. Але при цьому є корисними, так як Омега-3 жирні кислоти, що входять до їх складу, є легко засвоєними і не приводять до підвищення жирових відкладень.
Чай
Будь-який вид чаю, що вживається без цукру та інших висококалорійних добавок, є дуже корисним доповненням до дієти. Він допомагає:
• очищати організм від шлаків;
• перебиває апетит.
Зелений чай пуер мають і відмінні жиросжигающие властивості.
Варто знати, які ще продукти, що спалюють жири і сприяють схудненню, можна використовувати. Не секрет, що існують штучні жиросжигающие препарати, які включають в себе ті ж речовини, що містяться і в натуральних продуктах, але в більшій концентрації.
Слід пам’ятати, що чай, як і інші напої, що не входить в добову норму води
Підходити до вибору харчових добавок слід дуже обережно і тільки після консультації з лікарем, так як можна серйозно нашкодити здоров’ю.
Як безпечно знижувати вагу з використанням продуктів, які спалюють жири
Навіть знаючи, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню, необхідно дуже відповідально підходити до свого харчування. Дієта повинна бути добре збалансованою, щоб організм отримував достатню кількість життєво важливих речовин.
Не можна захоплюватися вузьким набором найбільш ефективних продуктів, так як вони не містять всі необхідні речовини. Так само, перш ніж приступати до харчування жиросжигающие продуктами, обов’язково проконсультуватися з лікарем. Деякі речовини, що містяться в таких продуктах, можуть посилити вже наявні відхилення у здоров’ї.
Обережно! Великий відсоток білкової їжі може дати зайве навантаження на нирки і спровокувати захворювання.
Ще однією необхідною умовою безпечного використання жиросжигающих продуктів є правильне і розумне ведення дієти, у тому числі вхід і вихід з неї. В іншому випадку можна, навпаки, погіршити стан тіла.
Дотримуйтесь правильне харчування і результат не змусить себе довго чекати
Важливо пам’ятати! Рецепт справжній краси – фізичні вправи і правильне, повноцінне і збалансоване харчування.
Тільки дієта, заснована на знанні, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню, не здатна зробити фігуру. Необхідно в обов’язковому порядку використовувати фізичні вправи. Поєднуйте всі аспекти здорового способу життя.
Кілька рекомендацій для початку здорового способу життя:
У цьому відео ви можете подивитися приклад меню на один день:
Дізнайтеся думку дієтологів прямо зараз:
Будьте стрункими і красивими!
Відгуки
