Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плеча

Швидка навігація по статті:

  • Як гімнастика допомагає при артрозі плеча

  • Показання та протипоказання проведення гімнастики при артрозі плеча

  • Комплекс вправ при артрозі плеча

  • Перша вправа: працюють руки і лопатки

  • Друга вправа: працюють руки і плечі

  • Третя вправа: нахили з підтримкою

  • Четверта вправа: працюють руки і лікті

  • П’яте вправу: руки за спиною

  • Шосте вправу: руки за спиною в замок

  • Сьома вправа: з рушником або хусткою

  • Восьме вправа: на стільці

  • Відновлювальна гімнастика при артрозі плеча. Відео

  • Дистрофічне виснаження зміни хрящового та кісткового тіла плечових суглобів називається артроз плеча. Гімнастика (відео представлено у кінці статті) суттєво допомагає підвищити результативність лікувальної терапії даної патології.

    Як гімнастика допомагає при артрозі плеча

    Існує безліч рецептів, що поліпшують стан уражених суглобових тканин, заснованих на поліпшеному кровообігу. Чим сильніше кров, тим краще надходять поживні речовини до уражених тканин, що забезпечує швидку регенерацію.

    c3bdc21d5934d37cce620264f8c1ae65 Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плеча

    Найкращим засобом для такого виду терапії, є лікувальна, профілактична гімнастика, однак, її переваги відзначені не тільки для цього напряму.

    Спеціально розроблені руху:

  • доставляють живильні речовини до хрящів і суглобів;
  • підтримують околосуставную м’язову тканину в тонусі;
  • максимально розробляють хворі суглоби;
  • позитивно впливають на загальний стан здоров’я людей;
  • продовжують активність рухових функцій.
  • Уражений суглоб плеча проявляється сильними болючими відчуттями, що змушує хворих щадити хворе місце, зменшуючи активність рухів. Це потрібно робити лише у разі підвищеного загострення, але під час ремісії гімнастика, навпаки, допомагає відновити і розслабити м’язову тканину.

    c149bee99e58652108a466d830d334b1 Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плеча

    Спеціальні фізичні вправи підсилюють кровопостачання хрящів і суглобів, що відновлює їхню працездатність

    Чим сильніше розслаблюючу заняття, тим краще ефективність. Розвинені м’язи здатні підтримувати уражені суглоби навіть під час дегенеративних процесів.

    Звичайно, м’язова тканина не замінить хрящову, але міцна м’яз здатний живити і стабілізувати будь-які уражені суглоби набагато краще, ніж ослаблена і атрофированная.


    Зверніть увагу! Під час лікування артрозу обов’язковим є виконання правильною, скрупульозної, регулярної гімнастики, призначеної фахівцем. Тоді результативність лікування буде вище, періодичність ремісій – триваліша.

    b9ae6ebf56b0fc10418c99c3844c8c74 Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плеча

    Правильне і регулярне виконання спеціальних вправ — запорука успішного лікування

    Показання та протипоказання проведення гімнастики при артрозі плеча

    Перед проведенням лікувальної гімнастики, потрібна консультація спеціаліста, для уточнення показань і протипоказань у кожному випадку окремо.

    Лікувальна гімнастика (в тому числі і відео-уроки) при артрозі плеча

    Показана
    Протипоказана

    Для зміцнення суглобів
    Серйозні патології серця, при яких заборонено навіть малі навантаження

    Хворим після проходження лікувальної терапії суглобів
    Сильне загострення даного захворювання або будь-якого іншого хронічного захворювання

    Для посилення і еластичності м’язової тканини
    Підвищення температури тіла, простудні явища

    При відновленні та поповненні відсутніми поживними речовинами зв’язок, м’язового тіла, суглобів
    При наявності пахових гриж


    Важливо пам’ятати! Завдання лікувальної гімнастики, залежить від тяжкості захворювання – гостра форма, ремісія.

    При гострому перебігу хвороби потрібно:

  • забезпечення поліпшеним кровотоком хворого суглоба;
  • відео-гімнастика для розслаблення м’язи;
  • зняття болючості при артрозі плеча.
  • В період ремісії гімнастика спрямована на:

  • зміцнення зв’язкового-м’язового апарату;
  • відновлення функціонування суглобів.
  • Артроз плеча: гімнастика (в тому числі відео-заняття) повинна виконуватися з урахуванням таких важливих правил:

  • Гімнастичні рухи повинні бути спокійні і помірковані, щоб суглоби не зношувалися;
  • Заняття повинні бути регулярними, вправи – збалансованими;
  • Не можна навантажувати порушені ділянки;
  • Інтенсивні рухи провокують припухлість і посилюють болі;
  • Не залежно від первісної позиції (стоячи, лежачи, сидячи), потрібно стежити за поставою.
  • Комплекс вправ при артрозі плеча

    Для отримання позитивного ефекту від фізичних вправ, потрібно стабільне їх виконання (не менш 3 разів у тиждень).

    Перед кожним підходом до лікувально-профілактичної гімнастики необхідний підготовчий комплекс для м’язової тканини. Він полягає в двох етапах: розігрівання і розтяг.


    Важливо пам’ятати! Перед гімнастичної розтяжкою м’язів, їх обов’язково потрібно розігріти, як показано на відео, – не можна робити розтяжку холодної м’язової тканини при артрозі плеча, інакше можливі пошкодження.

    Розігрівання вимагає комплексного підходу. Для цього підходить біг на місці підтюпцем, стрибки через скакалку. Важливо, щоб рухи плечового суглоба були невимушеними.

    1898c8c08c63dd5fdf187e9d9dfd6b1c Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плеча

    Скакалка — простий гімнастичний снаряд, застосовуваний при розігрів м’язів перед виконанням вправ.

    Для розігріву м’язової тканини перед розтягуванням досить чверті години. Розтягування м’язів має бути повільним, поетапним. Вправи повинні починатися з найпростіших рухів, з поступовим їх ускладненням.

    Дуже часто призначення гімнастики має місце під час реабілітаційного періоду після малоинвазийвного хірургічного рішення або після загострень. Складність наголошується в тугоподвижности і больовому відчутті всієї кінцівки. В цьому випадку потрібно виконувати вправи більш активно, що допоможе залучити робочу м’язову тканину, не приводячи її до атрофированию.

    Перша вправа: працюють руки і лопатки

    Стати на підлогу, ноги встановити за рівнем плечей. Підняти праву кінцівку, согнувши її в місці ліктьового суглоба, потрібно дістати пальчиками до лопатки з правого боку.

    Лікоть в цей момент повинен бути піднятий до верху за допомогою натискання лівою кистю на область правого ліктя, зігнута в лікті ліва кінцівка повинна опускатися вниз по лопатці так, щоб долоня правої кінцівки максимально опустилася вздовж лопатки.

    Після чого потрібно повернутися в початкову позицію. Цей рух потрібно виконувати в 4 підходи з кожної сторони.

    944cb386c53510a1870d765424de2ed6 Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плеча

    Перша вправа комплексу відновлення плечового суглоба. Кисть однієї руки стосується лопатки, а кисть іншої руки надавлює зверху на лікоть

    Друга вправа: працюють руки і плечі

    Основна стійка, як у попередньому занятті. Зігнути обидві кінцівки в місцях ліктьових суглобів, торкаючись пальцями кистей рук до плечей. Одночасно виробляти двома кінцівками осьові рухи плечима (в зігнутому стані рук).

    Робити по 18 кругових махів вперед, а потім у зворотний бік.

    72075a36d80d9c6f0a9e1c82f5b22605 Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плеча

    Друга вправа. Торкаючись пальцями своїх плечей, робити ними осьове обертання

    Третя вправа: нахили з підтримкою

    Поставити перед собою стілець, встати до нього передом на відстані 40-45 см, положення ніг – на ширину плечей. Розглянута позиція є вихідною для виконання цього руху.

    Рахуючи від 1-7 зробити нахил вперед, таким чином, щоб руками дістати до спинки стільця, далі дотягнутися до підлоги. Дорахувавши до 8, плавно повернутися в початкову позицію. Здійснення рухів повторюється не менше 10 разів.

    8c663ad16ef360cf21d48443c57836a4 Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плеча

    Третя вправа. Зробити нахил вперед, дотягнувшись до стільця, а потім і до статі

    Четверта вправа: працюють руки і лікті

    Розглянуте заняття проводиться в ослабленому, стоячому положенні. Руки необхідно зігнути в ліктьових суглобах так, щоб вони розташовувалися на одному рівні з плечима горизонтально.

    Далі їх потрібно різко одночасно відвести назад і повернути у вихідну позицію. Рухи потрібно виконувати без особливих старань, з кожним ривком, збільшуючи їх глибину. Всього потрібно виконати 15 таких рухів.

    bd6de20abcc8df8819095c2e830f6ac4 Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плеча

    Четверта вправа. Руки , зігнуті в ліктях, різко відвести назад, а потім повернути у вихідну позицію

    П’яте вправу: руки за спиною

    Положення: стоячи на поверхні підлоги, ноги поставлені на ширину плечей, руки перехрещені і зігнуті в місцях ліктьових суглобів за спиною.

    Лівою кінцівкою потрібно спробувати охопити лікоть правої кінцівки, дорахувати до 10 повернутися в початкову позицію. Робити такі підходи потрібно по 12 разів кожною кінцівкою.

    85cb08a9c96de792a5d5a44088bccc3f Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плеча

    П’ята вправа. Руки відведені назад. Однією рукою потрібно спробувати схопити лікоть другої руки.

    Шосте вправу: руки за спиною в замок

    Щоб виконати це заняття потрібно одну з кінцівок підняти вгору, а іншу відвести за себе. Далі обидві кінцівки необхідно зігнути в ліктьових суглобах і пробувати зчепити кисті між собою за спиною.

    Цей рух досить скрутне, тому краще, щоб спочатку хто-небудь допоміг. Головне, щоб людина, яка буде допомагати виконувати вправу, робив плавні рухи, якщо при цьому відчувається нестерпна навантаження, рух потрібно припинити.

    115a92adc774bcfebe7e9cbff5e41009 Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плеча

    Шосте вправу. Потрібно постаратися зчепити руки в замок.

    Для полегшення зчіпки за спиною, м’язова тканина повинна бути гранично розслабленою. Зчеплене стан за спиною, має відбуватися не менше 3 хвилин.


    Важливо пам’ятати! При артрозі плеча, гімнастичне заняття з руками за спиною (як показано на відео), має продовжуватися до збільшення часу перебування в цій позі від 5-10 секунд, дійшовши до декількох хвилин, інакше надмірне розтягнення м’язів, призведе до травмування.

    Є й інший варіант виконання цього тренінгу.

    Щоб виконати цей рух, потрібно обидві руки завести назад, причому кисть однієї руки, повинна охоплювати зап’ясті на інший кінцівки (своєрідний замок), далі в такій позиції потрібно максимально випрямити кінцівки в ліктьових суглобах, проробляючи осьові руху плечем.

    f3159bdf93c30e091759795373efb14e Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плеча

    Сьома вправа. Руки заведені назад і тримають рушник. Потрібно постаратися підняти руки вгоруДана вправа сприяє витягуванню деяких груп м’язів. Після цього, проробляється замок з іншою рукою. Колових рухів з кожного боку має бути не менше 10, потім зробити такі ж обертання одночасно двома плечима.

    Сьома вправа: з рушником або хусткою

    Стійка пряма, ноги розташовані на ширині плечей, в руках потрібно тримати за краї хустку або рушник, слід витягати руки до верху, заводячи їх за собою, намагаючись несильно згинати в місцях ліктьових суглобів.

    Потім дорахувати до 5, виконати рух у зворотному порядку: піднімаючи вгору, переводячи їх на перед. З кожним рухом руки потрібно заводити подалі. Робити цю вправу регулярно, поступово воно буде виходити справнее і легше.

    Восьме вправа: на стільці

    Існує комплекс рухів, які робляться в сидячому положенні за допомогою стільця. Ось кілька з них.

  • 152a7dcf659039ba39cbc5ef1a70752a Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плечаВосьме вправу. Необхідно сидячи покласти руки на талію і здійснювати осьове обертання плечима.
  • В сидячій позиції взятися руками за талію, лікті повинні бути розведені по сторонам. У цьому положенні потрібно робити плавні рухи плечей по осі вперед (протягом однієї хвилини), а потім назад. Такий рух повторити 5 разів у кожен бік;
  • Покласти праву руку на ділянку лівого плечового суглоба, лікоть максимально притиснутий до тулуба. Лівою рукою охопити правий ліктьовий суглоб і тихенько тягнути його вгору, без відриву від тулуба (щоб ковзав по грудях), при цьому долоня правої кисті повинна скользяще рухатися по лівому плечовому суглобі, як би обіймаючи його.
  • Коли лікоть правої руки піднято на стільки, наскільки це можливо, потрібно залишитися в цьому положенні близько 20 секунд, після чого необхідно повернутися в початкову позицію. Те ж саме повторити з іншою кінцівкою, рухи повторюються не менше 5 разів, з кожної сторони.
  • Відновлювальна гімнастика при артрозі плеча. Відео

    Артроз плеча – гімнастика (відео уроки) – єдине дієве лікування.

    У цьому відеролику розповідається про артрозі плечового суглоба.

    У цьому ролику показана гімнастика відео вправ відновлювального комплексу.

    При цьому крім гімнастики рекомендується стежити за правильним раціоном, не вести сидячий спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок, здійснювати піші прогулянки, намагатися не носити вантажі в одній руці (тяжкість повинна бути розподілена по обох кінцівок).