Гімнастика тибетських ченців. Комплекс вправ: 5 хвилин щоранку

Міцне здоров’я та довголіття жителів Тибету пробудило інтерес до фізичних вправ, виконання яких є для них обов’язковим щоденним ритуалом.Швидка навігація по статті:

  • Причини масового інтересу до тибетської гімнастики

  • Кому корисна тибетська система вправ

  • Позитивні ефекти тибетської гімнастики

  • П’ять хвилин щоранку для гімнастики тибетських ченців: особливості і правила виконання

  • Техніка виконання вправ

  • В яких випадках тибетська гімнастика не підходить

  • Корисні відео-ролики про тибетських ченців гімнастики

  • Поступово інформація про нього поширилася за межами Тибету і знаходить все нових і нових прихильників.

    Причини масового інтересу до тибетської гімнастики

    В умовах прискореного ритму життя люди шукають способи підтримувати своє здоров’я, витрачаючи на це мінімальні кількості часу.

    Одним з таких способів оздоровлення визнається комплекс вправ, почерпнутий з тибетської культури.bf5178a645dbd1dff748af4f8519d3c1 Гімнастика тибетських ченців. Комплекс вправ: 5 хвилин щоранку

    Гімнастика тибетських ченців, що вимагає всього п’ять хвилин щоранку, не перестає набирати популярність з наступних причин:

  • такі заняття практично не займають часу, що відповідає вимогам сучасної людини;
  • для занять тибетської гімнастикою не потрібні жодні спортивні снаряди або додаткове обладнання;
  • комплекс вправ можна виконувати буквально не встаючи з ліжка, тому він чудово підходить для тих, хто, прокинувшись рано вранці, не відчуває в собі достатньо сил для активних занять спортом;
  • приклад самих тибетських ченців, систематично практикують ці заняття – їх міцне здоров’я та чудовий фізичний розвиток;
  • безсумнівно, відіграє свою роль і атмосфера деякої загадковості, огортає все, пов’язане з культурою жителів Тибету.
  • Кому корисна тибетська система вправ

    Гімнастика тибетських ченців, що займає п’ять хвилин щоранку, здатна принести користь практично кожному.

    c7ed5caad9e93303037e308eb024c857 Гімнастика тибетських ченців. Комплекс вправ: 5 хвилин щоранку

    Гімнастика тибетських ченців: п’ять хвилин щоранку буде достатньо для підтримки організмі в тонусі.

    Даний комплекс вправ не передбачає наявності у людини спеціальної підготовки і, в теж час, сприяє нормалізації діяльності різних органів і систем організму.


    Слід пам’ятати!

    П’ятихвилинна ранкова гімнастика тибетських ченців, незважаючи на свої корисні властивості, при загостренні деяких хронічних захворювань повинна бути обмежена.

    У разі виникнення сумнівів доцільно проконсультуватися з лікарем.

    Позитивні ефекти тибетської гімнастики

    Заняття тибетської гімнастикою в нетривалий час дозволять вам відчути на собі їх ефективність.8d3e568b24e58afe02dca0c4087da78e Гімнастика тибетських ченців. Комплекс вправ: 5 хвилин щоранку

    Гімнастичні вправи приносять таку користь для організму:

  • поступове уповільнення процесів старіння;
  • підвищення емоційного фону, оскільки гімнастика здатна стимулювати вироблення ендорфінів;
  • зняття стресу і запобігання його негативного впливу на організм;
  • активація багатьох метаболічних процесів і, як наслідок, приплив сил і енергії;
  • оптимізація роботи всіх органів і систем;
  • оптимізація стану гормонального фону організму за рахунок нормалізації роботи ендокринних залоз (у зв’язку з вираженим позитивним впливом на ендокринну систему, даний комплекс вправ отримав назву «гормональної гімнастики»);
  • зміцнювальний вплив на стінки кровоносних судин;
  • позбавлення від зайвої жирової прошарку, скорочення обсягів тіла;
  • приплив життєвих сил за рахунок активізації енергетичного обміну;
  • підтяжка втратили тонус м’язів і шкіри;
  • оздоровлення шкіри та її похідних – нігтів і волосся;
  • прогностично – збільшення тривалості життя.

  • Зверніть увагу!

    Негайного настання ефекту чекати не варто; займає п’ять хвилин щоранку гімнастика тибетських ченців розрахована на тривале, систематичне, щоденне виконання комплексу вправ.

    Незважаючи на нормалізацію тих чи інших процесів, чітке суб’єктивне поліпшення самопочуття може наступити далеко не відразу.73ba40e1def141d4ce3dc7818dfed47d Гімнастика тибетських ченців. Комплекс вправ: 5 хвилин щоранку

    На тлі систематичного виконання комплексу тибетських вправ може розвинутися загострення наявних у людини хронічних захворювань.

    У разі таких захворювань фахівці рекомендують зробити невелику перерву у щоденних заняттях, а після стабілізації стану – почати займатися знову, збільшуючи інтенсивність виконання вправ поступово, прислухаючись до своїх відчуттів.

    П’ять хвилин щоранку для гімнастики тибетських ченців: особливості і правила виконання

    Основна умова, при дотриманні якого дана методика показує позитивний результат – це регулярність виконання вправ.

    Фахівці стверджують, що максимальний перерву, який можна собі дозволити – це 2 дні, але і такі перерви не вітаються, особливо протягом першого місяця (за умови, що не виникло загострень хронічних патологій).b4e8319c616acfdcc594db5720cc9630 Гімнастика тибетських ченців. Комплекс вправ: 5 хвилин щоранку

    Основні правила, яких слід дотримуватися при заняттях тибетської гімнастикою:

  • відомо, що максимально ефективна тибетська гімнастика при виконанні в ранні ранкові години, як роблять це жителі Тибету;
  • вправи виконуються натщесерце, як мінімум за півгодини до сніданку;
  • виконувати комплекс вправ необхідно на рівній, гладкою поверхні;
  • вкрай важливо стежити за диханням: воно повинне бути рівним, повільним і глибоким;
  • кожна вправа повинна бути повторено 30 разів;
  • частота виконання вправ повинна приблизно відповідати частоті пульсу;
  • після виконання комплексу вправ настійно рекомендується випити склянку теплої води для оптимізації роботи шлунково-кишкового тракту, а також активації лімфатичної системи;
  • при виконанні тибетської гімнастики дуже важливий емоційний настрій; займатися нею слід із задоволенням, це істотно впливає на її ефективність;
  • настійно рекомендується уникати негативних емоцій – це зробить заняття тибетської гімнастикою більш ефективними, а наступ перших результатів – швидшим;
  • доведеться назавжди забути про шкідливі звички: тютюнопаління, вживання алкоголю або наркотичних речовин неприпустима.

  • Слід пам’ятати!

    Система вправ, яка прийшла від тибетських ченців, не є заміною йоги, фітнесу, плавання, аеробіки та інших видів спорту. Людям, які звикли до таких занять, не слід відмовлятися від них, почавши займатися по системі тибетської.
    1ae3a0b82d74fbcd86bdffe12d93cea7 Гімнастика тибетських ченців. Комплекс вправ: 5 хвилин щоранку

    Техніка виконання вправ

    Комплекс складається з декількох нескладних вправ, послідовність яких запам’ятати досить легко.

    Порядок виконання
    Вправа
    Як виконується
    На що впливає гімнастика тибетських ченців, що займає п’ять хвилин щоранку

    1
    Розтирання долонь
    Ранковий ритуал слід починати з процедури розтирання долонь один про одного до появи відчуття, що вони поступово стають гаряче. Тривалість вправи — 5-7 секунд.

    Активація кровообігу в судинах кистей рук, а також нормалізація тонусу біологічно активних точок, які знаходяться на долонях. Відсутність зігрівання долонь, а також їх вологість будуть сигналізувати про наявність проблем з судинами.

    2
    Легке натискання долонями на очні яблука
    Вправа вчиняється 30 разів, після чого необхідно залишити долоні в такому положенні на півхвилини.

    Відомо, що така вправа підвищує харчування очного яблука, що сприяє поліпшенню зору.

    3
    «Прокачування» вух
    Зчепивши пальці на потилиці рук, долонями слід притиснути їх до вух і натиснути на них.
    Ця вправа призначена для поліпшення слуху, а, крім того, сприяє лікуванню деяких захворювань. Може викликати загострення хронічних хвороб вух, але з часом позбавляє і від них.

    4
    Підтяжка особи
    Легкі растирающие маніпуляції виконуються по напрямку від підборіддя до вух стиснутими в кулаки руками.

    Дана маніпуляція не тільки допоможе підтягнути овал обличчя, але і помітно скоротить подвійне підборіддя.

    5
    Масаж області чола
    Проводиться рухами від однієї скроні до іншого, долонями, покладеними один на одного.

    Активує кровообіг в судинах голови, сприяє очищенню носових пазух і активації роботи гіпофіза.

    6
    Масаж області тімені
    Виконується він за допомогою погладжуючих рухів від одного вуха до іншого (через тім’я) долонями, поклавши ліву поверх правої.

    Здатний нормалізувати і стабілізувати артеріальний тиск, а також сприяє відновленню рухливості в плечових суглобах.

    7
    Масування щитовидної залози
    Праву долоню слід розташувати на ділянці щитовидної залози, а лівою – робити повільні рухи у напрямку до пупка.
    Нормалізує роботу щитовидної залози та інших ендокринних залоз.

    8
    Масаж живота
    Проводиться складеними долонями у відповідності з напрямком годинникової стрілки.

    М’яко активує перистальтику кишечника, і функціональну активність шлунково-кишкового тракту в цілому.

    9
    Розминка суглобів і обертання кінцівками; струшування
    В положенні лежачи на спині слід потрясти піднятими вгору кінцівками протягом 30 секунд, а потім зробити кілька обертальних рухів кистями і стопами.

    Нормалізує гемодинаміку в області суглобів кінцівок.

    10
    Розтирання стоп
    Здійснюється в положенні сидячи. Особливо ретельно рекомендується впливати на середню область стопи і пальці. Починати слід з п’ят, поступово піднімаючись до коліна.
    Активізує кровообіг в нижніх кінцівках, а також підвищує тонус біологічно активних точок, розташованих на стопі.

    3b5a16045560a057e3044a090894ad5e Гімнастика тибетських ченців. Комплекс вправ: 5 хвилин щоранку

    В яких випадках тибетська гімнастика не підходить

    Незважаючи на очевидне благотворний вплив тибетської гімнастики на організм, є, тим не менш, стану, що перешкоджають таким заняттям. У всякому разі, про можливості займатися, навіть п’ять хвилин щоранку, гімнастикою тибетських ченців, необхідно проконсультуватися з лікарем.

    Протипоказаннями до гімнастики можна назвати:

  • хвороба Паркінсона;
  • неконтрольована артеріальна гіпертензія;
  • гіпертонічний криз;
  • перенесені в недавньому минулому оперативні втручання;
  • деякі захворювання хребта, в тому числі міжхребцеві грижі;
  • артрит в гострій фазі;
  • стани, при яких протипоказана активація функціональної діяльності щитовидної залози;
  • виразкові ураження шлунка та дванадцятипалої кишки.79847a96338763640bde3abbcc6e5cf2 Гімнастика тибетських ченців. Комплекс вправ: 5 хвилин щоранку
  • Займає п’ять хвилин щоранку гімнастика тибетських ченців сприяє поверненню тонусу організму, однак для комплексного оздоровлення не слід нехтувати й іншими аспектами здорового способу життя.

    Автор матеріалу: Nina K

    Корисні відео-ролики про тибетських ченців гімнастики

    З цього відео ви дізнаєтеся, що таке і навіщо потрібна гімнастика тибетських ченців, яка займає всього п’ять хвилин щоранку:

    Дане відео ознайомить вас з вправами гормональної тибетської гімнастики і всією необхідною про неї інформацією: