Повільний і швидкий сон — добова норма для дорослих і дітей. Фази сну

Перебування людини в повноцінному спокійному сні кожну добу – фізіологічна потреба в будь-якому віці. Саме в цей час організм відпочиває і відновлюється, знижується або повністю відсутня реакція на навколишнє середовище, стабілізується емоційний стан, заспокоюються нерви.0ffd0fa1ed105a08ae41cee4acacad51 Повільний і швидкий сон — добова норма для дорослих і дітей. Фази сну Швидка навігація по статті:

  • Фаза повільного сну
  • Фаза швидкого сну
  • Норми сну для людини в залежності від віку
  • Дитяча норма сну
  • Норма сну для дорослих
  • Чим загрожують порушення сну і безсоння
  • Чи можна лікувати безсоння самостійно?
  • Режим дня і психологічна допомога
  • Медикаментозне лікування
  • Народні методи відновлення норми повільного і швидкого сну
  • Корисні відео про повільному і швидкому сні

Фаза повільного сну

Нічний сон в середньому має становити 7,5-8 годин. Він складається з 4-6 циклів. Кожен цикл включає в себе фази, що тривають в середньому по 1-1,5 години. У нормі сон людини ділиться на 2 основні фази – повільну і швидку.

Науково доведено, що близько 75%-85% усього нічного відпочинку це період фази повільного сну. В ній відбувається повне фізичне і психологічне відновлення організму. Складається вона з 4-х дрібніших стадій, зазначених у таблиці.

Таблиця 1. Фази повільного сну

Стадії

Тривалість

Характеристики

1
Дрімота
5-10 хв.
Повільні рухи очей, зниження температури тіла, уповільнення серцебиття. Можуть бути бачення подібні сну. Людину легко розбудити.

2
Сонні веретена
до 20 хв.
Назва від графіки енцефалограми. Зменшується м’язова активність, частота пульсу. Є реакція на зовнішні подразники.

3
Дельта
10-15 хв.
Відновлення енергії, зниження кров’яного тиску. Без сновидінь.

4
Глибокий дельта-сон
25-40 хв.
Повністю відключається свідомість, рух очей відсутня, дихання поверхневе і уповільнене, відсутність відчуття запаху. Розбудити людину складно, він практично не реагує на зовнішні подразники. Сни спокійні. Прояв лунатизму і розмов.

9e1199793f41363fd8e5142f94d294f9 Повільний і швидкий сон — добова норма для дорослих і дітей. Фази сну

Фази повільного і швидкого сну повинні перебувати в нормі – інакше у людини можуть спостерігатися функціональні розлади організму широкого спектру.


Цікавий факт! У людей, які багато працюють фізично, повільний і швидкий сон в нормі дещо зміщуються у часі. У них фаза повільного сну збільшується.

Фаза швидкого сну

Тривалість фази швидкого сну — 10-25 хв. і від циклу до циклу стає більше. Цей час залежить також і від отриманої інформації або стресу за день. В цей період діяльність мозку активізується, але м’язи повністю розслаблені.

В організмі відбуваються такі процеси:

  • Посилена робота серця (іноді відзначається тахікардія),
  • Наповнення судин зростає,
  • Дихання стає переривчастим, частим і неритмічним,
  • Очні яблука хаотично і швидко рухаються.

На цьому етапі людина як би переживає всі події, що відбулися за день, згадує їх, підсвідомо аналізуючи.

6054411a717a3c569355b8af917b5d19 Повільний і швидкий сон — добова норма для дорослих і дітей. Фази сну


Цікавий факт! Саме уві сні багатьом відомим вченим ідеї приходили їх подальших відкриттів. Приміром, за твердженням Менделєєва, він побачив періодичну систему хімічних елементів саме уві сні. Швидкий сон – час сновидінь, які іноді бувають пророчими.

Норми сну для людини в залежності від віку

Щоб організм повністю відновився, повільний і швидкий сон у нормі повинен тривати певну кількість часу. Межі референсних значень можуть незначно коливатися в ту чи іншу сторону. Однак доведено, що для кожного віку існують свої показники.

Якщо такі змінюються значно в бік зменшення або збільшення і такі прояви мають систематичний характер, то мова може йти про певні патології внутрішніх органів і систем. Найчастіше сомнологи констатують патологічно стану нервової системи. А вже наскільки вони серйозні, повинні вирішувати інші вузькопрофільні фахівці.10e15a74a73a29343768609e5f2bbe76 Повільний і швидкий сон — добова норма для дорослих і дітей. Фази сну

Дитяча норма сну

Для дітей сон — це час відновлення сил. Чим молодша дитина, тим більше часу він спить. Немовлята сплять майже однаково, так як у них загальний режим годування, купання, гігієнічних процедур, ігор. Починаючи з року, діти сплять залежно від індивідуальних особливостей.


Зверніть увагу! 70-80% сну однорічних малят поверхневий, тому їх може розбудити навіть невеликий скрип дверей або кроки батьків.

Вік
Денний сон
Нічний сон

0-2 міс.
7-8 год.
8-10годин.

3-5 міс.
5-6 год
10-11 год.

6-8 міс.
4-5 год
10-11 год.

9-11 міс.
3-4 год
10-12 год.

1-2 років
2-4 год
10-11 год.

2-3 років
2-2.5, може бути відсутнім
10-11 год.

4-6 років
2 години, може бути відсутнім
10 годину.

7-14 років
сон не обов’язковий
10 годину.

14-18
відсутній
8-9 год.

6f8251948d9d72ad9385aa7907b1c809 Повільний і швидкий сон — добова норма для дорослих і дітей. Фази сну
На замітку батькам! У підлітковому віці у дітей можуть проявлятися ознаки лунатизму. Якщо вони досить часті і можуть становити загрозу для безпеки вашого чада – зверніться за кваліфікованою допомогою.

Норма сну для дорослих

Тривалість сну для дорослої людини — 7-9 годин. Цей час залежить від активності дня, психологічних навантажень, наявності значних стресових ситуацій і реактивності нервової системи. Але також потрібно враховувати індивідуальні особливості організму.

Тому, щоб повноцінно відпочити, необхідно вдаватися до Морфея не менше 6 годин Жінкам, так як їх мозок влаштований складніше і потребує більше часу для перезавантаження, потрібно більше сну, хвилин на 20. Виношуючи дитину, жіночий організм вимагає більше відпочинку. Дами в цікавому положенні сплять 9-10 годин.

На чоловічий сон впливає рід діяльності. Вони можуть відновлювати сили навіть і за 4-5 годин. Людям похилого віку також необхідно трохи часу для повноцінного відпочинку. Але це пов’язано із захворюваннями, які накопичилися на старості років, і якістю життя.

fac23bde0e2c07d46897f3af8a34293e Повільний і швидкий сон — добова норма для дорослих і дітей. Фази сну

Рекомендації по тривалості сну в різному віці.


Цікавий факт! Для людей, нічний відпочинок яких знаходиться в єдиних часових рамках практично завжди, уготована довге і здорове життя. Вони менш схильні самим банальним простудних захворювань, не кажучи вже про більш серйозні патології.

Чим загрожують порушення сну і безсоння

Досить часто сон на будь-яких стадіях (повільний або швидкий) порушується з різних причин, тим самим не досягаючи норми. Багато людей навіть не здогадуються, що у них недолік сну, сприймаючи це як норму. Недосипання згубно позначається на загальному стані людини.

Симптоматика може бути абсолютно різною, але не специфічної:

  • Підвищена стомлюваність, апатія, загальмованість;
  • Часті зміни настрою з нападами дратівливості і плаксивості;
  • Падіння рівня імунної відповіді на зовнішні подразники і чужорідних агентів (часті грз, інфекції);
  • Порушення когнітивних функцій – страждає гострота пам’яті, процеси запам’ятовування і сприйняття;
  • Порушується обмін речовин – підвищується індекс маси тіла;
  • Можливі порушення ендокринної системи;
  • Можливі серцево-судинні патології.

4f84b10569f04399663e9cad425991c7 Повільний і швидкий сон — добова норма для дорослих і дітей. Фази сну
Цікавий факт! Доведено: Без сну здоровий чоловік середніх років може обходитися в нормальному здравомыслящем стані не більше 4 діб поспіль.

Чи можна лікувати безсоння самостійно?

Для позбавлення від безсоння люди часто займаються самолікуванням. Але невропатологи не радять цього робити. Адже причин порушення режиму відпочинку і неспання може бути багато, і не всі вони залежать від суб’єктивних факторів.

Можливо, таким способом організм сигналізує про патологіях, які поки що не дають інших специфічних симптомів. У будь-якому випадку, звернення до фахівця з цього приводу зайвим не буде. Якщо в процесі збору анамнезу лікар встановить якесь соматичне захворювання, лікування буде направлено на його усунення.

А повільний і швидкий сон прийдуть в норму як наслідок терапії основного захворювання. Якщо ж діагностовано саме порушення процесу нічного відпочинку, -можливі варіанти.e11182932d7408df4e6e88d0ca0316d7 Повільний і швидкий сон — добова норма для дорослих і дітей. Фази сну

Режим дня і психологічна допомога

Однією з причин розладів сну медики вважають психологічні проблеми. Низька стресостійкість, постійне перебування в дискомфортних моральних обставин, депресивні стани, нервове перенапруження роблять сприйнятливість нервової системи більш тонкою.

При таких умовах життя збій нормального режиму сну і неспання є наслідком суб’єктивних обставин.

З пропонованих методів боротьби з безсонням пропонується:

  • Робота з психотерапевтом або психологом на предмет корекції сприйняття дійсності, адаптації до пропонованих умов і допомоги у підвищенні самооцінки;
  • Планування режиму дня з правильним розподілом часу на роботу і відпочинок;
  • Заняття спортом. Зокрема йога, пілатес, фітнес можуть допомогти зняти емоційне напруження;
  • Корекція раціону харчування. Необхідно хоча б тимчасово виключити важку їжу особливо в другій половині дня. Виключити або мінімізувати каву і міцний чай. Не є мінімум за дві години до сну. Безпосередньо перед укладанням» в ліжко здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі.

c0766d662ef9b211619d843369a336a5 Повільний і швидкий сон — добова норма для дорослих і дітей. Фази снуСпокійна і доброзичлива обстановка будинку, приємне спілкування і максимум позитивних емоцій допоможуть впоратися з проблемою, якщо вона не зайшла занадто далеко.

Медикаментозне лікування

Повільний і швидкий сон, норма яких є якісним показником діяльності в денний час, перебувають у рівновазі.

Якщо виявлені більш серйозні порушення, які торкнулися роботу нервової системи і цей стан неможливо коригувати без медикаментів (депресія, нервові розлади, розлади, психози та неврастенії), — необхідно призначення певних лікарських препаратів.

У таких випадках найчастіше застосовуються:

  • Заспокійливі і антидепресанти в залежності від складності психологічного стану і наявності можливих соматичних ускладнень;
  • Снодійні, що діють ситуативно, але призначаються курсом для стабілізації стану.

12a49c9913bea06f90a3468f79799757 Повільний і швидкий сон — добова норма для дорослих і дітей. Фази сну

Схема дії антидепресантів.


Важливо знати! Прийом сильнодіючих медикаментозних препаратів точкового спектру дії при неправильному використанні може призвести до непередбачуваних наслідків: звикання, зривів при неправильному припиненні прийому, «синдрому відміни».

Народні методи відновлення норми повільного і швидкого сну

Повільний і швидкий сон в нормі дають можливість кожній людині повноцінно відновитися в нічний час і так само повноцінно працювати вдень.

Народна медицина пропонує декілька простих, але дієвих методів позбавлення від безсоння, а також від порушення спокійного сну, коли людина прокидається від надмірного хвилювання через кожні 15-30 хвилин.


Важливо пам’ятати! Альтернативні методи нормалізації сну будуть ефективними, якщо немає патологічних відхилень в нервовій системі людини і психологічних захворювань.

Для заспокоєння організму народні цілителі рекомендують такі рецепти боротьби з безсонням:

  • Суміш з води і меду. Перед сном натуропати рекомендують пити чисту воду з медом у розрахунку 1 ч. ложка меду на 1 ст. води. Це дасть можливість наситити організм глюкозою, корисними мікро і макроелементами, благотворно впливають на роботу мозку.
  • Чаї з трав’яних зборів. Заспокоюють і розслабляють, а також призводять повільний і швидкий сон в норму, чаї з м’яти, меліси, звіробою, чебрецю, ромашки з додаванням меду.
  • Масаж розслабляє типу.
  • Прийняття ванни або душа. Контрастний душ робити не варто – він бадьорить, а надто гарячий може підняти тиск або прискорити серцевий ритм.
  • Прослуховування повільної музики і провітрювання приміщення допоможуть підготувати організм і нервову систему до спокійного повноцінному відпочинку.

38f0e6ab9be0d0d56abb74d1f29f296e Повільний і швидкий сон — добова норма для дорослих і дітей. Фази сну

Загальновідомий метод підрахунку овець», будучи народної психотехнікою, цілком дієвий і сприяє нормалізації фаз повільного і швидкого сну.

Згідно з твердженням лікарів, повноцінний здоровий сон – важлива частина життя людини будь-якого віку. Перебуваючи у сні, людина не тільки набирається сил, але й заспокоює нервову систему, набирається позитивних емоцій та енергії на наступний день.

Корисні відео про повільному і швидкому сні

З представлених нижче відео ви можете почерпнути важливу додаткову інформацію про повільному і швидкому сні, особливості цих фаз і нормах сну для різного віку:

Міцного вам сну вночі та бадьорого настрою днем!