» » Що робити, щоб виспатися

Що робити, щоб виспатися

Здоров'я
335
0

Що робити, щоб виспатися

Людям, страждаючим безсонням, звичайно, необхідно звернутися до відповідного фахівця – невропатолога. Матеріал призначений для людей, які належать до категорії «засинаю, сплю, але зовсім не висипаюся». Загалом, для тих, у кого неповноцінний сон. Як випливає з ради для страждаючих безсонням людей, порушення сну найчастіше відбуваються внаслідок емоційного перевантаження, простіше кажучи, стресів. А де в сучасному світі можна піддатися стресу?

Так практично скрізь: вдома, на роботі, в громадському транспорті, на співбесіді, втім, місця і випадки можуть бути самими непередбачуваними. Особливо, стреси впливають на сон вразливих і емоційних людей, в тому числі і дітей.

Чи можна уникнути стресів?

Як показує практика, уникнути всіх стресових ситуацій практично неможливо. Так, ви можете запобігти сімейний конфлікт, уникнути догани на роботі за невчасно зданий звіт, але це лише частина того, що відбувається у вашому житті. Звичайно, запобігати появу стресів потрібно, але не варто захоплюватися цим, адже та процес запобігання також може викликати стрес.

Які ще причини неповноцінного сну ?

Найчастіше, причиною недосипання є недостатня кількість часу, що виділяється для сну . Також нерідкі випадки, коли люди сплять достатню кількість годин, але лягають в досить пізню годину , що також може виявитися причиною неповноцінного сну. Значний «внесок» у неміцний сон люди роблять, вживаючи важку їжу на ніч і переглядаючи телевізійні передачі (в особливості, новини) або фільми жахів.

Що робити, щоб виспатися?

За умови, що ви лягаєте спати до півночі і виділяєте на сон не менше 7 годин, вам достатньо буде дотримуватись правил, наведених нижче.

Не дивіться телевізійні передачі перед сном , які б вони не були. Подивившись передачу або фільм, ви почнете обдумувати те, що подивилися. Внаслідок мозкової діяльності, організм не зможе швидко розслабитися і увійти в стан сну. За годину до сну краще знайдіть час для себе, нанесіть маску на обличчя, прийміть ванну з маслом лаванди, ви не тільки налаштуєте себе на повноцінний сон, але і створите внутрішню атмосферу спокою і радості. Навіть встати зранку буде легше, ніж зазвичай.

Не їжте на ніч. Заснути, в той час, коли організм активно перетравлює їжу, буде дуже важко. Останній прийом їжі бажаний за 15-2 години до сну. Якщо ви звикли їсти перед сном, і відмова від цієї звички практично неможливий, тоді за півгодини до сну випийте склянку води і з'їжте легкий овочевий салат.

Якщо ви лягаєте пізно і мало спите, тоді крім припинення перегляду телепередач і вживання їжі перед сном, необхідно скоригувати час відбою і тривалість сну . Найбільш сприятливим і корисним часом для сну вважаються годинник 22:00-00:00. Тому час відбою має бути або раніше 22:00 або в проміжку між 22:00 і 00:00.

Щоб розрахувати сприятливий час для відбою, визначте, скільки годин сну вам необхідно для висипання, і в який час потрібно підйом. Більшості людей, щоб виспатися, досить від 7 до 10 годин . По буднях, в основному, люди встають в 6-7 годин ранку. Відповідно до біоритмів людського організму, найкращими годинами для пробудження є 6:00 та 8:00. Наприклад, у будні дні ви встаєте в 6:00 а щоб виспатися, вам необхідні 7 годин. Отже, найкращим часом для сну вас є період з 23:00 до 6:00. А час відбою повинно бути на 15-20 хвилин раніше, значить в 22:40 або в 22:45. Для чого вам 15-20 хвилин? Цей часовий відрізок потрібен для засипання, як ніби граємо прелюдію перед заняттям любов'ю, щоб яскравіше був секс, так і з засипанням перед міцним сном. Адже, як лягаєте спати, ви не відразу відключаєтеся, а деякий час дрімаєте.

Має відрізнятися час відбою в будні дні і у вихідні?

В ідеалі, немає. Як і в робочі дні, так і на уїк-енд час відбою і підйому повинно залишатися незмінним. Але в більшості випадків, у п'ятницю і суботу, а буває і в неділю, час відбою і, тим більше, підйому не відповідає звичній розкладом. Тому, відхилення можливі, але незначні. В межах одного або півтора годин.

Як відрегулювати час відбою, якщо до цього доводилося лягати пізніше?

Просто щодня лягайте на 15-20 хвилин раніше, так ви поступово наблизитеся до ідеального часу відходу до сну.

Як висипатися, якщо вночі доводиться вставати з-за плачу немовляти?

В такому разі на допомогу приходить денний сон . Більшість матусь його відмінно використовують. У той час, поки малюк спить, спите і ви. Таким чином, не відчувається млявість через недосипання, адже денний сон (12:00-14:00) найкорисніший. Не завадить і підтримка чоловіка, вставайте на плач малюка по черзі.

Еліна Осадча