Комп\’ютер став самим головним помічником у житті людини, невід\’ємним атрибутом робочого часу. Їм
Комп\’ютер став самим головним помічником у житті людини, невід\’ємним атрибутом робочого часу. Ним користуються і діти, дорослі. Він служить для розваги (перегляду фільмів, прослуховування музики), виконує роль ігрової приставки. Завдяки йому можливо спілкування між людьми на відстані тисячі кілометрів (електронна пошта, голосові дзвінки соціальні мережі). Для кого-то комп\’ютер служить джерелом доходу. Багато проводять за ПК більше 8 годин на добу без перерви. Хоч і знають, що це шкідливо не тільки для зору, нервової системи, але і організму в цілому. А що робити, якщо більшості людей без ПК не обійтися і дня? Навчитися працювати за комп\’ютером, не завдаючи шкоди своєму здоров\’ю. Жіночий інтернет журнал «Бути жінкою» розповість як правильно працювати за комп\’ютером:
1. Сидіть рівно
Ні в якому разі не сутультеся перед комп\’ютером, для опори спини використовуйте спинку стільця. Вибирайте зручний стілець, відповідний вашому зростанню і висоті столу. Краще всього для роботи з ПК підійде спеціальний комп\’ютерний стіл і стілець на коліщатках з регулюванням висоти сидіння.
2. Правильно розташовуйте монітор
Незалежно від того, працюєте ви за ноутбуком або комп\’ютером, мірою відстані між вами і монітором вважається витягнута рука. Сидячи перед екраном на відстані витягнутої руки, ви збережете свій зір. Прямий погляд повинен потрапляти на середину монітора.
3. Голову тримайте прямо
Нахиляючи голову вперед, ви тим самим напружуєте м\’язи шиї і спини, що згодом призводить до швидкого стомлення.
4. Виберіть підходяще освітлення
Освітлення в кімнаті не повинно бути тьмяним або яскравим. Вибирайте лами з м\’яким і комфортним для очей світлом.
5. Періодично моргайте
Моргання є своєрідним масажем для очей. До того ж, кліпаючи очима, ви зволожує рогівку ока і очищаєте від пилу. У день бажано моргати разів триста.
6. Робіть перерви
При роботі за комп\’ютером необхідно перериватися. Лікарі рекомендують через кожні 45 хвилин сидіння за монітором відпочивати протягом 15 хвилин. Під час перерви встаньте і походіть. Розімніть ноги і спину. Якщо ви швидко втомлюєтеся від роботи з ПК, робіть 5-хвилинний відпочинок для очей і пальців через кожні чверть години.
7. Розслабте очі
Час від часу необхідно займатися релаксацією очей. Для цього закрийте очі і покладіть на повіки долоні. Хвилину побудьте в такому положенні, дочекайтеся ефекту поной чорноти, і знову приступайте до роботи.
8. Робіть очну зарядку
Зарядку для очей необхідно проробляти хоча б раз у день. Встаньте прямо перед стіною. Не повертаючи голови, подивіться вправо, потім вліво. Потім вгору, вниз. В лівий верхній кут, правий нижній кут. У правий верхній кут, в лівий нижній кут. Окресліть очима коло за годинниковою стрілкою, проти годинникової стрілки. Подивіться вдалину. Подивіться на свій ніс, по черзі закриваючи то ліве, то праве око. Виконайте кожну вправу по 2 рази.
9. Підтримуйте чистоту монітора
Щодня протирайте його спеціальною серветкою.
10. Уникайте відблисків
Відблиски знижують гостроту зору. І з\’являється «затуманення» погляду. Щоб уникнути відблисків на екрані, купіть спеціальні антиблікові окуляри. Або зашторювати вікна.
11. Користуйтеся сліпим 10-пальцевим методом набору тексту
При роботі з ПК, навантаження йде ще й на пальці. Якщо ви набираєте усіма 10-ю, розподіл навантаження на кожен з пальців руки приблизно однаково. В іншому випадку є велика ймовірність заробити артрит. Бережіть своє здоров\’я.
Еліна Осадча
