» » Харчування при заняттях фітнесом

Харчування при заняттях фітнесом

Здоров'я
127
0

Харчування при заняттях фітнесом

Гарна фігура – це, насамперед, поєднання правильного харчування і спортивних навантажень. Одне без іншого не принесе належного ефекту. Так що, займаючись фітнесом, слід внести зміни не тільки в режим дня, але і режим харчування.

 

Насправді принципи харчування під час заняття фітнесом практично не відрізняються від головних принципів здорового харчування людини. Проте, займаючись фітнесом, ви націлюєтеся на певний результат, так що слід пам'ятати, що правильне харчування до, після і під час тренування так само важливо як і сама тренування.

Як і спортивні заняття, харчування повинне здійснюватися в певний час. Бажано кожного разу в один і той же. Рекомендується приймати їжу не менше ніж за 2 години до початку тренувань. За цей час вона встигне частково перетравитися. Бажано щоб в обід перед тренуванням входило якомога більше углеводсодержащих продуктів: різних круп, фруктів і овочів. Прийом їжі безпосередньо після тренування ( протягом 20 хвилин) сприятиме активному зростанню м'язової маси. Якщо наростити м'язи не є вашою першочерговим завданням, слід потерпіти з їжею як мінімум 2 години після занять спортом. Під час занять слід пити багато чистої води.

В будь-яких продуктах містяться білки, жири і вуглеводи. Під час занять фітнесом особливо важливо правильне співвідношення цих елементів. В ідеалі воно повинно бути таким 1:08:4 відповідно. Вуглеводи як основне джерело енергії добре втамовують голод. Щоб заповнити всі добові витрати енергії необхідно з'їдати протягом дня близько 5 фруктів або овочів у поєднанні з цільнозерновим хлібом та крупами. Також вуглеводи містяться і в шоколаді, білому хлібі, різних десертах. Але їх слід споживати в дуже помірних кількостях, так як вони є додатковим джерелом цукру і жирів, откладывающихся в жирову масу. Але необхідні організму жири можна отримати, вживаючи рослинні олії.

Свинину і ковбаси краще замінити курятиною або іншим нежирним м'ясом, які слід готувати в пароварці або в посуді з антипригарним покриттям. М'ясо і риба також необхідні організму під час інтенсивних тренувань, так як містять важливі для нього мінеральні речовини і вітаміни.

Не наїдайтеся до появи відчуття тяжкості і сонливості. Сніданок повинен бути щільним, а вечеря легким. Якщо не маєте можливості повноцінно пообідати, віддайте перевагу нежирного кефіру, ніж бутербродів. Безпосередньо перед тренуванням можна з'їсти який-небудь фрукт, наприклад, банан або випити свіжовичавлений сік.