» » Які вітаміни і мінерали містяться в банані. Давайте дізнаємося, скільки вітамінів є в банані

Які вітаміни і мінерали містяться в банані. Давайте дізнаємося, скільки вітамінів є в банані

Здоров'я
2493
0

Банани, уродженці Малайзії, вже не сприймаються як заморський, екзотичний фрукт. Зараз це найпоширеніший і багатьма улюблений плід.

Його навіть дають дітям до року в якості одного з перше прикормів , тому що банани не викликають алергії і містять легкозасвоювані вуглеводи. До того ж ціна на банани невисока, дозволити їх собі може практично кожен.

Знаючи, які вітаміни є в банані, можна з максимальною користю вживати його в зимовий та весняний період , коли так мало вітамінів і мінералів надходить в організм. Ці тропічні фрукти дуже багаті корисними мікроелементами, а їх співвідношення збалансовано природою так, що робить його дуже корисним.

Вітаміни в банані

Які вітаміни і мінерали містяться в банані. Давайте дізнаємося, скільки вітамінів є в банані

Які вітаміни в банані?

  • Вітамін С . Цей природний антиоксидант, входить до складу м'якоті банана (10 мг), хоча його не так багато як в лимонах або апельсини. Вітамін С допомагає імунній системі нормально працювати, запобігає старінню і просто незамінний в зимовий час для захисту від інфекцій.
  • Вітаміни групи В : У 1 — 004 мг, В 2 — 005 мг, В 3 — 03 мг, В 6 — 04 мг, В 9 — 10 мкг. Вони допоможуть у боротьбі зі стресами і безсонням. Вітаміни цієї групи ще називають «вітамінами жіночої краси». При їх достатньому вмісті в організмі шкіра обличчя не сохне і не стоншується, нігті не стають ламкими, а волосся зберігають свій здоровий вигляд. Вугрові висипання на шкірі стануть менше або пройдуть безслідно при регулярному споживанні бананів.
  • Провітамін А (каротин 20 мкг), що входить до складу бананів захистить від утворення ракових клітин. Також він благотворно діє на стінки судин, тим самим запобігає розвитку серцево-судинних захворювань.
  • Вітамін РР (06 мг) має антиоксидантні властивості і завідує окислювально-відновними процесами в організмі.
  • Вітамін До (05 мкг) корисний для шлунково-кишкового тракту, особливо під час прийняття антибіотиків.
  • Вітамін Е подовжує час життя клітин людського організму і надає шкірі еластичність, робить її гладкою і шовковистою. Дуже корисно просто наносити на шкіру обличчя кашку з бананів, яку потім змити теплою водою (через 15 хвилин).
  • Які вітаміни і мінерали містяться в банані. Давайте дізнаємося, скільки вітамінів є в банані

    Беручи до уваги високу калорійність банана його можна використовувати в якості перекусу тим, хто не встиг поснідати вдома.

    В полуниці, як і в банані, присутня «гормон радості». У цієї статті можна дізнатися точний хімічний склад суниці та її калорійність.

    Мікроелементи, що містяться в банані

    Які вітаміни і мінерали містяться в банані. Давайте дізнаємося, скільки вітамінів є в банані

    Елементний склад екзотичного фрукта не менш чудовий. У ньому міститься безліч корисних макро - і мікроелементів, які покращують функціонування всіх органів і систем людини.

  • Калій . Цей елемент нормалізує кислотно-лужний і водний баланс в організмі. Змінює концентрацію крові і покращує роботу гладких м'язів, до яких відноситься і серцева м'яз.

    Великий вміст цього елементу дозволяють використовувати банани в якості засобу для зменшення м'язової болю і втоми після інтенсивних фізичних навантажень. Так що для спортсменів і людей фізичної праці банани дуже корисні.

    Калій також допомагає поліпшити апетит і прибрати набряки під очима.

    За вмістом калію банани є чемпіонами — 348 мг на 100 г продукту.
  • Магній (42 мг) і кальцій (8 мг) допомагають зміцнити кістки і захищають серцевий м'яз . Магній допомагає позбавитися від м'язових спазмів і знизить рівень холестерину в крові.
  • Цинк (015 мг) є незамінним елементом для нормального функціонування репродуктивної системи і головного мозку. Також цей мікроелемент бере участь у відновлення клітин організму.
  • Марганець (027 мг) необхідний для синтезу ферментів, що беруть участь у антиоксидантних реакціях, тобто фактично захищає нас від дії шкідливих речовин.
  • Залізо (06 мг) — важливий мікроелемент, що входить до складу гемоглобіну. Банани рекомендується вживати для запобігання анемії і поліпшення складу крові.
  • Ще банани містять: натрій 31 мг, фосфор 28 мг, селен 1 мкг і фтор-22 мкг. Ці елементи необхідні для людини, але їх зміст у бананах невелика.
  • Корисні властивості

    Які вітаміни і мінерали містяться в банані. Давайте дізнаємося, скільки вітамінів є в банані

    Вітаміни, що містяться в бананах, роблять їх прекрасними природними антидепресантами . З триптофану, який знаходиться в м'якоті фрукта, організм виробляти серотонін. Ця речовина ще називають «гормоном щастя».

    Дратівливість, тривожність і депресія відступлять при великому вмісті в організмі серотоніну. Особливо добре допомагають банани при передменструальному синдромі.

    Наявність калію в бананах робить їх корисними для людей з гіпертонією . Адже цей мікроелемент допомагає серцево судинній системі функціонувати без перебоїв і допомагає знижувати артеріальний тиск.

    Вченими було доведено, що з'їдаючи один банан за день, можна відмовитися від ліків, які підтримують серце і судини.

    Зміцнення калієм серцевого м'яза корисно і при інших захворюваннях. Так що банани корисно їсти людям, страждаючим захворюваннями нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет .

    Волокниста структура бананів говорить про те, що в них багато клітковини (17 гр). Тому їх корисно їсти при проблемах з шлунково-кишковим трактом. Обов'язково треба включати в раціон банани хворих хронічним гастритом .

    Провідні гастроентерологи радять при загостренні хвороби виключити з раціону всі фрукти, окрім бананів, так як вони не дратують слизову шлунка, нейтралізують надмірну кислотність і зменшують біль, обволікаючи шлунок м'якою текстурою.

    При підвищеному вмісті холестерину в крові також корисно ласує цим заморським фруктом. Адже банани практично не містять жирів (05 гр).

    Великий вміст вітамінів А, В 6 і С, калію і магнію допомагає подолати ефект нікотинової недостатності . Для тих, хто намагається кинути палити банани повинні стати обов'язковим елементом раціону.

    Які вітаміни і мінерали містяться в банані. Давайте дізнаємося, скільки вітамінів є в банані

    Людям, які дотримуються стандартну гиполипидемическую дієту фахівці рекомендують вживати банани.

    Дієта при хронічному пієлонефриті нирок, описана тут також допускає вживання цього тропічного солодкого фрукта.

    Харчування при хронічному гастродуоденіті — http://ialive.ru/pitanie/diety/pri-boleznyakh/dieta-i-pitanie-pri-gastroduodenite.html . Список дозволених продуктів.

    Кому не рекомендуються банани

    Які вітаміни і мінерали містяться в банані. Давайте дізнаємося, скільки вітамінів є в банані

    В'язкість крові підвищується при вживанні бананів. З цієї причини не варто їх вживати хворим варикозом і тромбофлебітом , а також людям, які перенесли інфаркт або інсульт.

    У шлунку банани повільно перетравлюються і можуть викликати здуття . Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя або живуть у вологому кліматі, не варто їсти ці плоди натщесерце і запивати рідиною.

    Банан дуже калорійний фрукт (96 ккал). З цієї причини треба обмежити їх споживання людям, які дотримуються дієти. Адже енергетично банан може замінити другий сніданок або ланч. Хоча калорії банана не «порожні» — один плід на день цілком можна дозволити, особливо в правильний час.

    Ситний і корисний фрукт, поліпшує настрій . З'їсти його можна в будь-яких умовах, навіть в дорозі. Досить зняти шкірку з частини плоду і можна спокійно перекусити навіть не помивши руки.

    Банан — це вітаміни і мікроелементи, чимала кількість енергії, так і просто приємний смак .