» » Гормони щастя - ендорфін, серотонін, дофамін

Гормони щастя - ендорфін, серотонін, дофамін

Здоров'я
472
0
Гормони щастя - ендорфін, серотонін, дофамін

Наші почуття і емоції залежать від співвідношення гормонів в організмі. І деколи достатньо просто змінити свій спосіб життя, щоб з новою силою відчути радість буття.

Що таке щастя? Для когось це ніжний погляд чоловіка, для інших - перші кроки малюка, а для третіх - успіх на роботі. Всі ці моменти блаженства об'єднує сама звичайна хімічна реакція, яка відбувається в організмі за участю гормонів.

Ендорфін

Ендорфіни дарують нам піднесений настрій, звільняють від тривоги і стресу. Але це далеко не все: вони зменшують біль, регулюють кров'яний тиск, роботу шлунка і нирок, прискорюють загоєння пошкоджених тканин і активізують розумові процеси.

Якщо цих гормонів в організмі недостатньо, ми страждаємо від хронічної втоми і депресії, буваємо надмірно дратівливі і неврівноважені. Причини дефіциту ендорфінів можуть бути різними: це і інфекційні захворювання, і проблеми з ендокринною системою, і слабкий імунітет, і психічні на - рушення.

Наприклад, при хронічних болях у м'язах або спині, не мають явної причини, лікарі нерідко діагностують у пацієнта депресію, викликану браком «гормонів радості». Тому неприємні симптоми краще не ігнорувати, а звернутися до лікаря.

Нерідко ми самі псуємо собі життя: мало рухаємося, їмо недостатньо фруктів і практично не буваємо на природі. А адже при активних фізичних навантаженнях (включаючи секс) організм посилено виробляє ендорфіни! Відчуваєте втому після трудового дня? Закінчивши роботу, змусьте себе бадьоро пройтися пару кілометрів. Втому як рукою зніме - і все завдяки «вкинуті» в кров ендорфінів.

Стимулює вироблення гормону та спеціальне харчування. Включіть в своє щоденне меню полуницю, виноград, банани, апельсини і шоколад, і вже через кілька днів ваш настрій зміниться в кращу сторону. Потужний стимулятор вироблення «гормону щастя» - сонячне світло. А якщо ще й дати собі хорошу фізичну навантаження, ви відчуєте, що життя вдалося!

Серотонін

Серотонін, як і ендорфіни, що відповідає за гарний настрій та емоційну стійкість, дає відчуття внутрішнього комфорту. Але є й відмінність: він стимулює рухову активність. Саме тому, коли рівень серотоніну в крові в нормі, ми впевнені в своїх силах і готові до вирішення найскладніших завдань. Поліпшуються і розумові функції. При нестачі серотоніну спостерігаються поганий настрій, загальмованість, неуважність, «застрявання» на дріб'язкових проблемах, імпульсивність у поведінці, порушення сну (особливо характерні ранні пробудження), депресія, суїцидальні думки.

Ще один показовий симптом - бажання є борошняне і солодке. Справа в тому, що солодощі і легкозасвоювані вуглеводи (білий хліб, випічка, макарони, кондитерські вироби, цукерки) на якийсь час піднімають рівень серотоніну. Проте через годину-півтора картина крові повертається до колишніх показників, і депресія навалюється з новою силою.

Що ж робити? Не піддаватися бажанням з'їсти тістечко, а переключитися на більш корисну їжу, яка також допомагає підняти рівень серотоніну. Ваша мета - продукти, багаті триптофаном. Це амінокислота, з якої в результаті біохімічних перетворень утворюється серотонін. Її у великій кількості містять голландський сир, риба, яйця, курятина, яловичина, телятина, свинина, баранина, горіхи, гіркий шоколад, квасоля, горох, соя.

Якщо ж з допомогою харчування підняти настрій не вдається, можливо, причина в дисбактеріозі, хронічному захворюванні, паразитарної інфекції або психічних порушеннях. У цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем: можливо, вам знадобиться медикаментозне або психотерапевтичне лікування.

Дофамін

Дофамін - гормон мотивації. Якщо його в крові недостатньо, ми стаємо пасивними, розсіяними, нерішучими, погано розуміємо. Словом, життя стає тягарем. Підняти рівень дофаміну можна, якщо регулярно робити те, що приносить задоволення. Наприклад, з'їсти що-небудь смачне або зайнятися улюбленою справою. Але найкраще рівень дофаміну піднімає заняття сексом. До речі, доведено, що навіть спогад про будь-якому занятті, що приносить задоволення, змушує організм виробляти більше дофаміну.