» » Як позбавитися від безсоння

Як позбавитися від безсоння

Здоров'я
231
0
Як позбавитися від безсоння

Якщо ми недосипаємо або спимо погано, це відразу позначається на нашому самопочутті і настрої. Все стає не в радість Терпіти безсоння не можна. З цією проблемою ви можете звернутися до лікаря, але для початку спробуйте впоратися самостійно.

Причини безсоння

Розпізнати безсоння нескладно. Незважаючи на важкий день і домашні клопоти, ви крутитеся в ліжку, намагаючись заснути. Ваш сон переривчастий, поверхневий, з тривожними і яскравими сновидіннями. Ви прокидаєтеся рано, ще до дзвінка будильника, і відчуваєте себе втомленою і розбитою.

У нормі людина засинає вже через 10-15 хв. Але коли сон не приходить і через півгодини, необхідно шукати причини. Їх може бути безліч: стреси, фізична і розумова перевтома, задуха, переїдання, незручне ліжко (занадто жорстка або занадто м'яка), висока подушка і т. п.

Тими або іншими порушеннями сну страждають близько 40% людей на планеті. Кожен з них перепробував десятки способів позбавлення від безсоння. Деякі були визнані найбільш ефективними.

Ароматерапія від безсоння

Запах аромамасел не тільки приємний, але й корисний. Принаймні, він точно може допомогти заснути без проблем. Любите приймати вечірню ванну? Додайте у воду 10-12 крапель ефірного масла і трохи морської солі. Слідкуйте за тим, щоб аромат був приємним для вас і ненав'язливим. Можете злегка помасажувати перед сном пальчики рук і ніг, попередньо завдавши на них ефірне масло. Якщо у вас є аромалампа, запаліть її за півгодини до сну: вона створить в кімнаті атмосферу затишку і спокою.

Зняти нервову напругу, розслабитися допомагають ароматні масла лаванди, м'яти, ромашки, лимона, пачулі. Також для міцного і здорового сну спробуйте використовувати масла троянди і герані. Шматочок цукру з 2-3 краплями олії лаванди - хороший засіб від проблем зі сном. Покладіть його на мову і розсмоктуйте.

Масажуємо диво-точки

Вплив на біологічно активні точки на тілі людини покращує загальне самопочуття, позбавляє від тривожності і стресу, повертає гармонію і спокій. Побороти безсоння допоможе активізація кількох точок на нашому тілі.

Перша розташовується в поглибленні між четвертим і п'ятим пальцями ніг. Друга - в тім'яній області голови, на 3-4 см вище передньої межі росту волосся. Ще кілька активних точок можна знайти в центрі стопи. Впливайте на них протягом 2-3 хв., натискаючи з середньою силою. Ви відчуєте приємне м'яке тепло і розслабитеся.

Корисні звички

  • Лягайте спати завжди до півночі, краще всього в 10-11 годин вечора. Не спілкуйтеся перед сном в Інтернеті, інакше, навіть засинаючи, ви будете перебувати в напруженому і збудженому стані. З тієї ж причини не дивіться ввечері фільми жахів і передачі на емоційно важкі теми. Краще всього почитати цікаву книжку, погортати журнал, згадати приємні моменти дня.
  • Не залишайте мобільний телефон поруч з ліжком. Електромагнітне поле, створюване навіть вимкненим пристроєм, порушує сон, роблячи його неспокійним і переривчастим.
  • Намагайтеся вечеряти мінімум за 2-3 години до сну. Їжте легку їжу, бажано овочі і фрукти. До речі, спробуйте перед сном з'їдати кілька апельсинових часточок. Фахівці стверджують, що вони допомагають заснути.
  • Старий добрий спосіб впоратися з безсонням за допомогою підрахунку овечок дійсно працює! За бажанням замість них можете вибрати будь-який інший об'єкт - кішечок, собачок, палички. Інший варіант - вважати на вдих і видих.
  • Перевіреним засобом від безсоння споконвіку вважався склянку теплого молока або води, 1 ст. л. меду, а також настої м'яти, меліси, кореня валеріани. Для приготування останнього заваріть 1 ч. л. сировини в 1 склянці окропу. Настоюйте 30-40 хв. Пийте повільно.
  • При лікуванні безсоння важливо навчитися розслаблятися не тільки тілом, але і в думках. Женіть від себе всі переживання, у тому числі страхи, що виникають при настанні темряви. Думайте про те, що сьогодні ви обов'язково заснете. Всі роздуми залиште на завтра - ранок вечора мудріший - глибоко зітхніть і розслабтеся - настав час відпочинку.