Вітаміни для жінок

Здоров'я
367
0
Вітаміни для жінок

Про користь вітамінів знають всі. Але є окремі речовини, які особливо необхідні жінці в різні періоди життя. Які це вітаміни і звідки ми їх можемо отримати?

Лікарі називають «жіночими» вітаміни, які сприяють подовженню — краси і молодості, а саме: А, Е, С, D і групи В. Вони безпосередньо впливають на стан нашої зовнішності, самопочуття, настрій, пам'ять. У різному віці і в певні періоди життя деякі вітаміни особливо важливі для жінки, наприклад, під час вагітності вітаміни В9 і В6 життєво необхідні! Недолік першого провокує вади розвитку плода, а недолік другого може викликати викидень.

Розглянемо основні «жіночі» вітаміни і джерела їх отримання.

Вітамін А

Допомагає в будь-якому віці волоссю бути густим і блискучим, а шкірі - зволоженою, пружною і еластичною, так як сприяє виробленню власного колагену. Також сприяє прискоренню регенеративних процесів в організмі, уповільнює старіння.

Міститься : у вершковому маслі і молочних продуктах, жовтку, твердому сирі, яловичій печінці, зелених і жовтих овочах (моркйви, гарбузі, солодкому перці і т. д.), червоних ягодах (журавлині, малині, полуниці), ікрі.

Вітамін Е

Впливає на формування жіночих гормонів і важливий для успішного зачаття і подальшого розвитку плоду. Дефіцит цього вітаміну може призвести до трудноизлечимой безпліддя. Так само, як і вітамін А, він допомагає утримувати вологу в шкірі, що дозволяє уникнути появи зморшок навіть в дуже зрілому віці. Нестача вітаміну Е провокує розвиток катаракти, негативно впливає на пам'ять.

Міститься: в горіхах, насінні, соняшниковій і оливковій олії, яйцях, пагонах молодої пшениці, гречці та житньому хлібі.

Вітамін С

Необхідний для збереження тонусу м'язів, нормальної роботи серця і здорового обміну речовин. Сприяє посиленню концентрації уваги, допомагає організму витримувати стреси, підсилює захисні функції імунної системи.

Міститься: у цитрусових, ківі, квашеній капусті, броколі, томаті, картоплі, винограді і зелені.

Вітамін D

Важливий для здоров'я кісток і суглобів у будь-якому віці, адже тільки коли основа (скелет) добре працює, жінка може залишатися активною, гнучкою та граціозною. Після 45 років кістки починають втрачати свою міцність і стають більш крихкими, тому не можна допускати дефіциту вітаміну D, він дозволяє кальцію засвоїтися в організмі. Крім того, нестача вітаміну D призводить до відчуття хронічної втоми і безсоння.

Міститься: в яйцях, сирі, печінці, грибах, червоній рибі та ікрі, зелені і злаках.

Вітаміни групи В

Ця група налічує 15 вітамінів, які позитивно впливають на обмінні процеси в організмі, надають сприятливу дію на нервову систему, гладку мускулатуру, покращують зір і багато іншого.

Зокрема:

  • B1 (тіамін) - полегшує стану жінки під час вагітності та ПМС (передменструального синдрому);
  • B2 (рибофлавін) - прискорює загоєння ранок на шкірі;
  • B3 (нікотинова кислота) - попереджає головний біль;
  • B5 (пантотенова кислота) - необхідний для нормальної функції надниркових залоз;
  • B6 (піридоксин) - поліпшує функціонування нервової та серцево-судинної систем;
  • B9 (фолієва кислота) - бере участь у кровотворенні, знижує вміст холестерину в крові;
  • B12 (ціанокобаламін) - нормалізує ліпідний обмін;
  • B15 (пангамовая кислота) - покращує клітинне дихання, стимулює роботу ендокринної і нервової систем, підтримує імунітет.
  • Вітаміни групи B в горіхах, овочах, цельнозерновом хлібі, дріжджах, м'ясі, рибі, птиці, печінки, бобових і кисломолочних продуктах.

    Щоб всі важливі вітаміни надходили в організм у необхідній кількості, необхідно правильно і збалансовано харчуватися. На жаль, не завжди це можливо організувати, особливо в умовах великої зайнятості. Тому для заповнення дефіциту вітамінів потрібно приймати їх курсами мінімум два рази на рік.

    Обов'язково звертайте увагу на те, щоб жиророзчинні-А, D і Е були окремо від водорозчинних, до яких відноситься вся група Ст. Краще всього приймати вітаміни окремо, але точно дотримуючись дозування і час прийому. Це важливо, тому що іноді передозування того чи іншого речовини, що міститься в вітамінному препараті, може впливати на організм гірше, ніж його недолік.

    Важливо пам'ятати, що тільки сонце здатне активізувати в нашому тілі вироблення вітаміну D, тому частіше бувайте на вулиці в ясну погоду, а коли сонця мало, особливо восени і взимку, зрідка відвідуйте солярій.