Як підвищити імунітет

Здоров'я
226
0
Як підвищити імунітет

Під кінець зими наш організм втомився: він боровся з переохолодженням, вірусами, недоліком сонячного світла. Але труднощі на цьому не закінчилися, попереду весна, пора авітамінозів і застуд. Треба терміново зміцнювати імунітет!

Сильний імунітет - надійний захист для нашого організму. Багато хто думають, що він необхідний лише для того, щоб допомогти нам уникнути застуд. Насправді ж міцна імунна система здатна захистити і від більш серйозних захворювань, навіть якщо ми до них схильні. Так що не варто недооцінювати важливість цього захисту, краще потрібно подумати про те, як можна зміцнити імунітет.

Продукти підвищують імунітет

Максимально обмежте споживання цукру: хвороботворні мікроби в кишечнику, що пригнічують наш імунітет, дуже його люблять!

Не переїдайте - це призводить до засмічення організму продуктами обміну і збоїв у травленні. В результаті страждає імунна захист. Їжте більше продуктів, що зміцнюють імунітет:

  • гарбуз, кабачки, кріп, петрушку, селеру (включаючи корінь), капусту, моркву;
  • цитрусові, шипшина, ківі, чорну смородину, полуницю та інші ягоди, чорнослив;
  • оливкова олія;
  • кедрові горішки;
  • молочні продукти;
  • лосося, морепродукти;
  • м'ясо індички.
  • І пам'ятайте: при тривалої варіння, смаження або запіканні корисні речовини в продуктах руйнуються, тому краще готувати їх на пару. А овочі по можливості їсти в сирому вигляді.

    Підвищують імунітет і розумні фізичні навантаження. При цьому вони не повинні бути виснажливими, головне тут - регулярність. Дуже гарні йога, пілатес, аквааеробіка, плавання, заняття на біговій доріжці, скандинавська ходьба (бадьора ходьба з лижними палицями), лижні прогулянки. Навіть якщо ви щодня будете просто гуляти в парку 40-60 хв., імунна система стане набагато сильніше. До речі, регулярний пристрасний секс - теж прекрасний засіб для підтримки імунітету!

    Загартовування

    Пірнати в ополонку необов'язково, достатньо приймати щоранку контрастний душ. Така процедура не тільки стимулює імунітет, але і покращує кровообіг, допомагає тримати судини і шкіру в тонусі. Спочатку 10-15 секунд стійте під теплою струменем, потім стільки ж під прохолодною. Таким чином чергуйте воду різної температури 4-5 разів. Закінчити потрібно теплою. Після душу розітріться рушником. Кожні 2 тижні трохи збільшити різницю температури. Протипоказання: високий тиск, захворювання серця.

    Є й інший спосіб струснути імунітет. Приходячи додому після роботи, наливайте в ванну або таз холодну воду - приблизно по щиколотку - і розтерти ноги жорстким махровим рушником і надіти шерстяні шкарпетки.

    Прості поради для зміцнення імунітету

  • Добре висипайтеся, не менше 7-8 годин на добу. Хронічний недосип вводить в організм стрес, підриваючи імунітет.
  • Зберігайте позитивний настрій, навчіться розслаблятися - стан зневіри послаблює захист організму. Доведено: оптимісти хворіють набагато рідше, ніж песимісти.
  • • Вчасно позбавляйтеся від непотрібного. Для цього щоранку натщесерце випивайте 1 склянку чистої води кімнатної температури без газу. Також протягом дня ви повинні випити 15-25 л води.
  • Частіше провітрюйте приміщення, щоб не давати накопичуватися шкідливим мікробам. Хоча б 2 рази в день на 10-15 хв. відкривайте вікна.
  • Щодня по 3-5 хв. ходити босими ногами по масажному килимку. На стопах знаходиться безліч біологічно активних точок, стимуляція яких змушує всі системи організму краще функціонувати.
  • Якщо ви не страждаєте гіпертонією або серцево-судинними захворюваннями, раз в тиждень ходіть у парну. Ця процедура допомагає швидше виводити продукти обміну, і зміцнюється імунітет.
  • Перед сном пийте настій з меліси, м'яти, шавлії і липи. Ці трави підтримують захисні сили, знімають спазми дрібних судин і м'яко очищають слизові.