» » Яких вітамінів вам не вистачає

Яких вітамінів вам не вистачає

Здоров'я
189
0
Яких вітамінів вам не вистачає

Постійна втома, проблеми зі шкірою і волоссям, часті головні болі та застуди Швидше за все, вашому організму не вистачає вітамінів.

Неправильне харчування набагато небезпечніша для здоров'я, ніж здається на перший погляд. Якщо організм не доодержує певних вітамінів, він починає давати збої. При перших же тривожних симптомах перегляньте своє меню і включіть в раціон продукти, багаті потрібними вам вітамінами.

Вітамін А

Симптоми дефіциту: підвищена стомлюваність, поганий апетит, тьмяні і ламке волосся, себорея, сухість шкіри і слизових, погіршення зору, часті застуди та ГРВІ.

Включити в меню: червоні, жовті та оранжеві фрукти і овочі, капусту, зелень, яєчні жовтки, жирну рибу, печінку, вершкове масло, молоко.

Вітамін А - жиророзчинний, тому овочі потрібно вживати зі сметаною або маслом.

Вітаміни групи В

Симптоми дефіциту: пригніченість, дратівливість, безсоння, підвищена стомлюваність, головні болі, запори, розлад шлунку, поганий апетит, висипання на шкірі, тьмяний колір обличчя, випадання і перетин волосся, ламкість і розшарування нігтів, тріщини в куточках рота.

Включити в меню: молочні продукти (сир, сир, кефір, сметану), м'ясо, жирну рибу, яйця, зелені овочі (броколі, селера, шпинат), горіхи і насіння, рослинна олія (оливкова, лляна, соняшникова), сухі пивні дріжджі.

Скоротіть (а краще виключіть!) споживання алкоголю, сигарет, кави та чаю - вони виводять вітаміни групи В з організму.

Вітамін С

Симптоми дефіциту: анемія, часті застуди, носові кровотечі, ослаблення зубної емалі, кровоточивість ясен, сухість і ламкість волосся, постійна слабкість і втома, пригніченість, ломота в тілі, м'язові болі, задишка.

Включити в меню: овочі (листові зелені, брокколі, капуста, болгарський перець, помідори, картоплю, баклажани, кабачки, зелений лук, морква, редис, редьку), фрукти (цитрусові, яблука, абрикоси, хурму, банани, виноград), ягоди (плоди шипшини, горобини, брусницю, малину, смородину, чорницю, суницю, кавун), молоко.

Вітамін Про

Симптоми дефіциту : дратівливість, перепади тиску, порушення згортання крові, м'язова слабкість, судоми, пітливість, болі в нижніх кінцівках і суглобах, карієс.

Включити в меню: гриби (лисички, білі, шампіньйони), свинячу і яловичу печінку, рибу (скумбрію, оселедець, камбалу), печінка тріски, риб'ячий жир, жирні молочні продукти, яєчні жовтки.

Намагайтеся більше гуляти: вітамін Р синтезується в організмі під впливом сонячних променів.

Вітамін Е

Симптоми дефіциту: погіршення зору, м'язова слабкість, постійне відчуття втоми, різкі перепади настрою, темні кола під очима, кровоточивість ясен, пігментні плями на шкірі.

Включити в меню: горіхи, насіння, олія рослинна (кукурудзяна, соняшникова, соєва, оливкова), злаки, городину (морква, огірки, картопля, редис, цибуля, брокколі, шпинат), свіжий горох, суху квасолю, яловичину, печінку, свиняче сало, яєчні жовтки, молоко.

Вітамін До

Симптоми дефіциту: носові кровотечі, кровоточивість ясен, синці, підвищена стомлюваність і слабкість, запори, тривалі та болючі менструації, анемія.

Включити в меню: овочі (шпинат, брокколі, зелену листову, червону і цвітну капусту, качанний і крес-салат, огірки, цукіні, помідори), квасолю, сою, злаки (пшеницю, жито, овес), яйця, м'ясо, свинячу печінку, курятину, тріску.

Вітамін РР

Симптоми дефіциту: поганий апетит, запаморочення, нудота, діарея, неприємний запах з рота, болючість ясен, безсоння, головні болі, почервоніння шкіри, її сухість і в'ялість.

Включити в меню: цитрусові, ягоди (малину, лохину, черешню, чорну смородину, чорноплідну горобину), виноград, абрикоси, капусту, помідори, стручковий перець, зелений салат, зелень, гречку, темний шоколад.