Гімнастика сузір'їв

Здоров'я
140
0
Гімнастика сузір'їв

Наближається купальний сезон, а ваше тіло ще не в тій формі, щоб хизуватися по пляжу в купальнику? Спеціальна гімнастика по сузір'ях допоможе вам швидко скинути зайві кілограми і надати тілу пружність. Все, що вам потрібно - запам'ятати і регулярно виконувати ці 4 вправи.

Обриси деяких сузір'їв нагадують позу людини або його руху. Візьміть за правило щодня протягом 30 хвилин копіювати цих небесних «гімнастів», і вже через два тижні ви помітите приємні зміни у фігурі. Отже, через терни-до зірок і на пляж!

Гімнастика сузір'їв
Сузір'я Дракона

Зберігає в собі секрет спокусливого плоского животика. Приймаємо положення лежачи, руки за голову, лікті розведені, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо верхню частину тулуба, дістаємо грудьми до колін (стараємося, щоб спина трималася максимально рівне) - робимо видих. Потім акуратно опускаємо тулуб на підлогу і робимо вдих.

Виконуємо вправу 12 разів, відпочиваємо 2 хвилини, протягом яких дихаємо глибоко, знову повторюємо руху. Оптимально виконати 5-8 серій.

Гімнастика сузір'їв
Сузір'я Кита

Допоможе зробити сідниці пружними, а також підтягнути м'язи ніг. Спочатку пробуємо присідати на одній нозі, тримаючись за опору. Після того, як цей етап буде пройдений (рівновага вдається утримувати самостійно), починаємо присідати з витягнутими вперед руками. Це дуже непроста вправа, яке лише небагатьом вдається з першого разу.

Виконуємо за 10 присідань, потім робимо 5 нахилів, і знову повторюємо присідання. Оптимально здійснювати по 5-10 серій.

Гімнастика сузір'їв
Сузір'я Стріли

Допоможе прибрати зайвий жир на стегнах і підтягнути внутрішню і зовнішню сторону стегон. Лягаємо на лівий бік, голова при цьому спирається на зігнуту в лікті ліву руку, ноги випрямлені, права рука спирається на підлогу перед животом. Повільно піднімаємо праву ногу вгору, наскільки дозволяє розтяжка, і повертаємо її у вихідне положення.

Виконуємо вправу по 8 підйомів на кожному боці в 2 серії.

Гімнастика сузір'їв
Сузір'я Гідри

Зміцнить м'язи спини. Лягаємо на живіт і починаємо розтягувати тіло в різні сторони - руки тягнуться вперед, а пальці ніг - назад. Із-за сильного натягу м'язів вздовж хребта тіло прогинається в спині вгору, руки і ноги відриваються від підлоги. Від кінчиків пальців рук до кінчиків пальців ніг тіло має плавний вигин, і ми акуратно покачиваемся вперед і назад.

Виконуємо 12 розгойдувань, робимо хвилинну перерву, повторюємо розгойдування. Оптимально здійснювати по 10-12 серій.

Також пропонуємо вам поради астролога з підтримання фігури в формі для представників різних знаків зодіаку.

  • ОВЕН . Їм необхідно зміцнювати спину (це їхнє слабке місце), роблячи нахили вперед і назад. Добре, якщо при цьому в руках буде додатковий вагу.
  • ТЕЛЕЦЬ. Цим упертюхів потрібні систематичні заняття спортом - без них вони швидко набирають вагу.
  • БЛИЗНЮКИ. Для них основна рекомендація частіше ходити пішки. В ідеалі долати за 7 км в день.
  • РАК. У них рідко бувають проблеми із зайвою вагою. Зазвичай, щоб підтримувати хорошу форму, Ракам досить займатися танцями.
  • ЛЕВ . Цим натурам показано кардіо-тренування, особливо біг в гору
  • ДІВА . Щоб впоратися із зайвою вагою. Дівам достатньо тримати в тонусі м'язи живота. Ключова рекомендація - качати прес.
  • ВАГИ. Їм потрібно приділяти більше уваги м'язів ніг і сідниць. Не треба роздумувати: чекати ліфта або підніматися по сходах - вибір очевидний.
  • СКОРПІОН . Як тільки у них з'являється вільний час, починаються проблеми з вагою - не можна сидіти без діла.
  • СТРІЛЕЦЬ. Плавання в басейні - ось їх рецепт стрункості. Також корисні силові вправи.
  • КОЗЕРІГ . Їм будуть дуже корисні масаж, а також заняття фізкультурою на свіжому повітрі, особливо в горах.
  • ВОДОЛІЙ . У боротьбі за струнке тіло їм допоможуть стрибки зі зміною ніг і човниковий біг.
  • РИБИ. Цим натурам необхідно приділити особливу увагу ніг і, по можливості, щодня робити розтяжку - тоді фігура буде ідеальною.