» » Як зробити плоский живіт до літа

Як зробити плоский живіт до літа

Здоров'я
164
0
Як зробити плоский живіт до літа

Скоро настане пляжний сезон, і в гардеробі з'являться роздільні купальники. Чи ви готові продемонструвати свій гарний животик? Якщо ні, доведеться попрацювати над ним. Тим більше, час ще є.

Іноді досить і одного дня для того, щоб живіт став плоским або хоча б був менш помітний. Але частіше на це йде трохи більше часу. А тому, не відкладаючи на завтра, приймемось за справу!

Очищення

Плоский живіт - це «чистий» кишечник. Якщо регулярне самоочищення порушене (часті запори від трьох і більше днів), то з часом всередині починають накопичуватися відкладення. Розкладаючись, вони виділяють отруйні організм токсини. У відповідь на це тіло нарощує водно-жировий прошарок. Вона служить своєрідним буфером, приймаючи всі токсини і отрути на себе і даючи можливість печінки, шлунку і інших внутрішніх органів повноцінно працювати.

Де в першу чергу відкладається жир? Звичайно, в області талії. Тому для того, щоб прибрати живіт, потрібно допомогти своєму організму налагодити роботу видільної системи. Найшвидший спосіб звільнити кишечник - зробити очисну клізму. Правда, багато лікарі не рекомендують зловживати цією процедурою, інакше можна порушити мікрофлору. Краще діяти іншими способами.

Не менш ефективними вважаються розвантажувальні дні. День на рисової або гречаної каші без молока і солі чудово очищає кишечник і знімає здуття живота. Також корисно розвантажуватися на печених яблуках і легких овочевих салатах. Влаштовувати розвантажувальні дні без шкоди для здоров'я можна не частіше 1 рази в тиждень! Інакше метаболізм буде сповільнюватися, що в свою чергу загрожує новими зайвими кілограмами. І, звичайно, не забувайте головне правило здорового кишечника: щодня випивайте до 2 літрів чистої негазованої питної води.

Харчування

Для плоского живота не потрібно особливої дієти. Основний принцип - не голодувати і не переїдати. Найкращий спосіб зберегти форму - харчуватися регулярно і збалансовано. Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями. Між основними прийомами їжі (сніданком, обідом і вечерею), приблизно через 2-25 години після їжі, рекомендується влаштувати перекус. Щоб він вийшов корисним, їжте овочі, фрукти, сухофрукти, горіхи, мюслі-батончики.

В овочах і фруктах, до речі, міститься незамінна для правильної роботи кишечника клітковина. Намагайтеся їсти якомога менше мучного і солодкого: це дозволить зберегти рівень глюкагону (гормон, який допомагає нам боротися з жиром в області талії і живота) високим, а інсуліну низьким. Не менш важливий момент - ретельно пережовувати їжу! В іншому випадку вона буде погано засвоюватися, і утворюється здуття живота.

Лімфодренажний масаж

Зменшити кількість жирових відкладень на животі допоможе масаж. Техніка лімфатичного дренажу сприяє зменшенню підшкірного жирового шару, нормалізує мікроциркуляцію крові та лімфи, допомагає виводити з організму зайву рідину і токсини, прискорює обмін речовин. Масаж живота рекомендується починати з легких погладжувань, плавно переходячи до більш інтенсивним. Продовжувати його слід розтиранням, поколачиванием і пощипування. Закінчити можна знову погладжуючими рухами. Загальний час процедури - 10-15 хвилин. При проведенні масажу дотримуйте кілька правил.

1. Проводити процедуру краще в ранкові години, через 30 хвилин після легкого сніданку. Якщо масаж виконується ввечері, то не раніше ніж через 2-3 години після вечері.

2. Процедура проводиться після спорожнення сечового міхура і кишечника.

3. Масажувати живіт краще в положенні лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. М'язи під час маніпуляцій повинні бути трохи напружені, це зменшить навантаження на внутрішні органи.

4. Масаж проводиться від периферії до центру. Круговий масування проводиться за годинниковою стрілкою.

5. При проведенні процедури використовується жирний крем або масажне масло. Їх необхідно нанести на всю масажовану область.

Такий масаж потребує обережності і має протипоказання. Його не рекомендується проводити при хворобах шлунково-кишкового тракту в стадії загострення, жовчнокам'яній і сечокам'яній хворобі, захворюваннях жіночих статевих органів в гострій стадії, менструації, вагітності, а також при різних запальних процесах і пухлинах.