Після безсонної ночі відображення в дзеркалі, як правило, нерадует – мішки під очима, сірий колір обличчя. Ось що буває, коли організм не встигає насититися киснем! Освіжити зовнішній вигляд, та ще й схуднути допоможе спеціальна дихальна гімнастика – оксисайз!
Більшість життєво важливих процесів в організмі неможливі без кисню. Завдяки дихальної гімнастики кожна клітинка нашого тіла, всі тканини і органи насичуються їм в необхідній кількості. В результаті поліпшуються травлення і кровообіг, підвищується імунітет, нормалізує діяльність серцево-судинної системи. Можна попрощатися з сірим, нездоровим кольором обличчя, «апельсиновою кіркою» – целюлітом, апатією і занепадом сил – кисень повертає організму енергію! Але найприємніше – завдяки оксисайзу нас покидають зайві сантиметри, які так люблять гніздитися» в непотрібних місцях. І все це – за 15 хвилин в день, без «хімії» і дорогих абонементів у тренажерні зали. Отже
Дихання за методом оксисайз складається з чотирьох етапів.
1. Вдих. Встаньте прямо і постарайтеся повністю розслабитися: ноги злегка зігнуті в колінах, прес не напружений, руки спокійно звисають уздовж тіла. Зробіть глибокий вдих через ніс (при цьому ніздрі сильно розширюються) і направте повітря до діафрагми, відчуйте, як живіт округляється, ніби повітряна кулька.
2. Ще три вдиху. Напружте м\’язи стегон, сідниць і нижню частину живота, і зробіть ще три коротких вдихи, максимально наповнивши легені повітрям. Весь комплекс «вдих» повинен проходити м\’яко і досить швидко, не затримуйте подих надовго і стежте, щоб плечі і груди не піднімалися.
3. Видих. Витягніть губи трубочкою, як ніби збираєтеся свиснути. Зробіть видих, втягуючи при цьому живіт (м\’язи тазу і раніше напружені). Не опускайте підборіддя і не сутультеся, щоб не утруднювати дихання.
4. Три видиху. Зробіть три коротких видиху, які повністю звільнять ваші легені від кисню.
Один цикл складається з чотирьох повторень «вдих-видих». На перших етапах під час вдихів можуть спостерігатися запаморочення, пітливість, але не лякайтеся – це нормальна реакція організму на насичення киснем. Ось і вся «наука» – погодьтеся, не так вже й складно! Трохи потренувавшись, ви опануєте цією технікою і зможете робити дихальні вправи в будь-який зручний момент.
Не обов\’язково поєднувати оксисайз з гімнастикою – таке дихання корисно і саме по собі, особливо якщо ви перебуваєте на свіжому повітрі. Єдина умова – не робіть дихальні (втім, і гімнастичні теж) вправи на повний шлунок. Після прийому їжі повинно пройти не менше двох годин.
Додаємо вправи
Одне тільки дихання за системою оксисайз дозволить вам відчути себе краще, позбутися від задишки і підвищити тонус м\’язів. Але якщо ваша мета – позбавитися від зайвої ваги, необхідно підключити нескладні гімнастичні вправи. Вони не віднімуть у вас багато часу, і вам не доведеться годинами пітніти в спортзалі, тягаючи гантелі, – процес занять спокійний і приємний. Робити вправи краще вранці, натщесерце. Їсти після тренування можна лише через годину-півтори, та бажано легку рослинну їжу. Кожен день потрібно виконувати не менше 30 дихальних циклів. Вправ, які можна поєднувати з оксисайз, чимало – для різного рівня фізичної підготовки: новачків
Починати освоювати дихальну гімнастику оксисайз краще всього в 6-й місячний день, також званий вдень Хмари. Будь-медитативні вправи і всі види дихальних практик в цей час володіють величезним позитивним впливом. Саме в 6-й місячний день простіше привчити організм до щоденних занять. і «майстрів». Сьогодні ми розповімо про три нескладних, але ефективних вправ для тих, хто тільки починає освоювати дихальну гімнастику.
НАХИЛИ. Мета: тонка талія. Встаньте, підніміть вгору випрямлену ліву руку і нахиліться корпусом вліво, розтягуючи косі м\’язи живота. Затримайтеся в такому положенні і зробіть чотири цикли дихання. Вправу потрібно повторити три рази, нахиляючись спочатку вліво, а потім вправо.
ПРИСІДАННЯ. Мета: пружні сідниці. Вправа для самих «примхливих» зон. Встаньте, трохи розгорнувши всередину носки і коліна, присядьте і сильно напружте м\’язи ніг. Сідайте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі, а коліна не виявляться над ступнями. Повторіть Три рази четырехэтапный цикл дихання.
ВІДЖИМАННЯ ВІД СТІНИ. Мета: стрункі ноги і руки. Встаньте перед стіною і обіпріться на неї (руки на рівні грудей, долоні паралельні один одному). Зробіть звичайне віджимання і в момент максимальної напруги м\’язів підніміться на носки і зробіть дихальний цикл. Тіло повинно бути повністю випрямлено. Повторіть вправу три рази.
Оксисайз – відео уроки від Марини Корпан
<iframe src=\”//www.youtube.com/embed/RxxMmSIvks0?rel=0&fs=1&wmode=transparent\” width=\”4…
Після безсонної ночі відображення в дзеркалі, як правило, нерадует – мішки під очима, сірий колір обличчя. Ось що буває, коли організм не встигає насититися киснем! Освіжити зовнішній вигляд, та ще й схуднути допоможе спеціальна дихальна гімнастика – оксисайз!
Більшість життєво важливих процесів в організмі неможливі без кисню. Завдяки дихальної гімнастики кожна клітинка нашого тіла, всі тканини і органи насичуються їм в необхідній кількості. В результаті поліпшуються травлення і кровообіг, підвищується імунітет, нормалізує діяльність серцево-судинної системи. Можна попрощатися з сірим, нездоровим кольором обличчя, «апельсиновою кіркою» – целюлітом, апатією і занепадом сил – кисень повертає організму енергію! Але найприємніше – завдяки оксисайзу нас покидають зайві сантиметри, які так люблять гніздитися» в непотрібних місцях. І все це – за 15 хвилин в день, без «хімії» і дорогих абонементів у тренажерні зали. Отже
Дихання за методом оксисайз складається з чотирьох етапів.
1. Вдих. Встаньте прямо і постарайтеся повністю розслабитися: ноги злегка зігнуті в колінах, прес не напружений, руки спокійно звисають уздовж тіла. Зробіть глибокий вдих через ніс (при цьому ніздрі сильно розширюються) і направте повітря до діафрагми, відчуйте, як живіт округляється, ніби повітряна кулька.
2. Ще три вдиху. Напружте м\’язи стегон, сідниць і нижню частину живота, і зробіть ще три коротких вдихи, максимально наповнивши легені повітрям. Весь комплекс «вдих» повинен проходити м\’яко і досить швидко, не затримуйте подих надовго і стежте, щоб плечі і груди не піднімалися.
3. Видих. Витягніть губи трубочкою, як ніби збираєтеся свиснути. Зробіть видих, втягуючи при цьому живіт (м\’язи тазу і раніше напружені). Не опускайте підборіддя і не сутультеся, щоб не утруднювати дихання.
4. Три видиху. Зробіть три коротких видиху, які повністю звільнять ваші легені від кисню.
Один цикл складається з чотирьох повторень «вдих-видих». На перших етапах під час вдихів можуть спостерігатися запаморочення, пітливість, але не лякайтеся – це нормальна реакція організму на насичення киснем. Ось і вся «наука» – погодьтеся, не так вже й складно! Трохи потренувавшись, ви опануєте цією технікою і зможете робити дихальні вправи в будь-який зручний момент.
Не обов\’язково поєднувати оксисайз з гімнастикою – таке дихання корисно і саме по собі, особливо якщо ви перебуваєте на свіжому повітрі. Єдина умова – не робіть дихальні (втім, і гімнастичні теж) вправи на повний шлунок. Після прийому їжі повинно пройти не менше двох годин.
Додаємо вправи
Одне тільки дихання за системою оксисайз дозволить вам відчути себе краще, позбутися від задишки і підвищити тонус м\’язів. Але якщо ваша мета – позбавитися від зайвої ваги, необхідно підключити нескладні гімнастичні вправи. Вони не віднімуть у вас багато часу, і вам не доведеться годинами пітніти в спортзалі, тягаючи гантелі, – процес занять спокійний і приємний. Робити вправи краще вранці, натщесерце. Їсти після тренування можна лише через годину-півтори, та бажано легку рослинну їжу. Кожен день потрібно виконувати не менше 30 дихальних циклів. Вправ, які можна поєднувати з оксисайз, чимало – для різного рівня фізичної підготовки: новачків
Починати освоювати дихальну гімнастику оксисайз краще всього в 6-й місячний день, також званий вдень Хмари. Будь-медитативні вправи і всі види дихальних практик в цей час володіють величезним позитивним впливом. Саме в 6-й місячний день простіше привчити організм до щоденних занять. і «майстрів». Сьогодні ми розповімо про три нескладних, але ефективних вправ для тих, хто тільки починає освоювати дихальну гімнастику.
НАХИЛИ. Мета: тонка талія. Встаньте, підніміть вгору випрямлену ліву руку і нахиліться корпусом вліво, розтягуючи косі м\’язи живота. Затримайтеся в такому положенні і зробіть чотири цикли дихання. Вправу потрібно повторити три рази, нахиляючись спочатку вліво, а потім вправо.
ПРИСІДАННЯ. Мета: пружні сідниці. Вправа для самих «примхливих» зон. Встаньте, трохи розгорнувши всередину носки і коліна, присядьте і сильно напружте м\’язи ніг. Сідайте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі, а коліна не виявляться над ступнями. Повторіть Три рази четырехэтапный цикл дихання.
ВІДЖИМАННЯ ВІД СТІНИ. Мета: стрункі ноги і руки. Встаньте перед стіною і обіпріться на неї (руки на рівні грудей, долоні паралельні один одному). Зробіть звичайне віджимання і в момент максимальної напруги м\’язів підніміться на носки і зробіть дихальний цикл. Тіло повинно бути повністю випрямлено. Повторіть вправу три рази.
Оксисайз – відео уроки від Марини Корпан
